Re: [減肥] 減肥 + 備戰半馬請益

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者cloudwin (時間再多一點..)時間12年前 (2014/03/23 20:46)推噓2(2推 0噓 1→)

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※ 引述《cloudwin (時間再多一點..)》之銘言： : ※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1Iep6LTH ] : 作者: cloudwin (時間再多一點..) 看板: FITNESS : 標題: [減肥] 減肥+備戰半馬請益 : 時間: Sat Dec 7 22:32:51 2013 : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：31 : 身高：166 : 體重：69 : BMI：25 : 體脂率：20.5% : 基礎代謝率:1500卡 : 早餐：烤地瓜2個 + 無糖燕麥沖泡包(或統一無糖豆漿一罐) : 或麥當勞吉事豬肉堡 + 熱巧克力 : 午餐：公司餐廳的自助餐(約600卡) : 或 7-11 水果鮮盒、吉事豬肉堡、 : 晚餐：公司餐廳晚餐(約500卡) : 或 7-11 關東煮 + 2顆茶葉蛋 + 養樂多 : 或 7-11 壽司 + 統一無糖豆漿一罐 : 日常作息時間：6點起床，約22~01點睡覺 : 生活型態：上班族 : 健康狀況：（是／否） : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 : 您是否近期動過任何手術？否 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 : 運動習慣：約7天前開始早晚跑步，一開始跑2000M就跑不下去了 : 到今天早上跑3000M(18分)，晚上跑4500M(30分) : 我的問題：上週報名明年三月的半馬26KM，規定3.5小時內要跑完 : 怕到時跑不完或是沒辦法在規定時間內跑完 : 而且成績也不想太難看(同事也有參加怕被笑) : 另外肚子有點大，想瘦下來至少低於60KG : 目前我的想法是在2個月後體力能夠早晚各跑10K，然後體重降至60KG : 想請問大家的看法，謝謝大家安現在看這篇當初發的文章，結果到現在還瘦不到5公斤歸究原因應該是完全沒貫徹原本預訂的菜單吃太多了，還太常吃美食Orz，只從69公斤瘦到66公斤慶幸的是昨天初半馬沒有被關門 26.8km 時間 2小時35分，應該算有及格(?) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.231.64.172 ※ 編輯: cloudwin 來自: 61.231.64.172 (03/23 20:47)