PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 慢跑不會變瘦嗎?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (Jumbo')時間12年前 (2014/01/18 21:45), 編輯推噓52(52推 0噓 96→)
留言148則, 63人參與, 7年前最新討論串1/2 (看更多)
以前從不運動的我~ 現在每天都會帶狗慢跑半小時~ 飲食和之前比也沒特別異常~ 可是1個月過後~ 發現體重完全沒下降的趨勢~ 幾乎都維持在同個數字~ 身高171~體重65..... 我還想在瘦點阿... 慢跑真的沒辦法變瘦嗎? 請教各位大大了~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.173.78.128
推
01/18 21:53, , 1F
才一個月而已，再跑個半年一年吧
01/18 21:53, 1F
推
01/18 21:55, , 2F
要配合飲食阿 運動減少的熱量其實比想像中少很多
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01/18 21:59, , 3F
說真的很不想改變飲食習慣...我喜歡吃炸物+喝珍奶~
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01/18 22:00, , 4F
那...無解!
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01/18 22:00, , 5F
有試著戒炸物.茶類少糖→半糖.奶類少糖→微糖....
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推
01/18 22:02, , 6F
我最近半年跑1000KM左右 減了約7公斤 跑久一點就會瘦了
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只用一個月來看是看不太出來 三個月以上就很明顯
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有你這句話我放心多了~我會跟著我家的狗一起跑下去的^^
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01/18 22:04, , 9F
要瘦先換個心態比較實在
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01/18 22:04, , 10F
炸物+珍奶熱量都很高哩~~~跑步消耗的熱量可能還不夠抵銷
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01/18 22:06, , 11F
不過你要配合狗的速度跑 還只有半小時 運動量應該有點低
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01/18 22:08, , 12F
我用最近很夯的方法跑:胺基酸極限跑法? 慢慢跑..
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狗(哈士奇)幾乎都是快步走而已....
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01/18 22:09, , 14F
這種跑法會更難瘦?
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跑後一杯很甜含糖飲料其實剛好可以補充碳水化合物!
01/18 22:09, 15F
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01/18 22:11, , 16F
不過通常連跑超過一小時才需要補充天然糖(非果糖 代糖 寡糖)
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推
01/18 22:11, , 17F
要看哪一種糖....
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01/18 22:12, , 18F
只跑半小時基本上隨便補充都比你消耗的多...
01/18 22:12, 18F
推
01/18 22:16, , 19F
至少心跳要120以上的有氧區間每天跑半小時持續3個月
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推
01/18 22:17, , 20F
現在放棄 一個月就白費了
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01/18 22:22, , 21F
胺基酸極限跑法不知心跳可不可以120...下次量看看= ="
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01/18 22:23, , 22F
不會放棄的...有狗陪著跑有趣多了^^
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推
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看體脂有沒有變
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更正:有狗+"音樂"陪著跑有趣多了
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01/18 22:26, , 25F
體脂肪有哪裡可以免費檢測嗎? 還滿想量看看是不是有差..
01/18 22:26, 25F
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01/18 22:27, , 26F
狗大便請記得帶走
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推
01/18 22:53, , 27F
台北馬我在高雄碰到的小黃配速是5:40
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01/18 22:53, , 28F
你可以試試這速度 應該可以再瘦一點
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01/18 22:54, , 29F
高架段 打錯字XD
01/18 22:54, 29F
推
01/18 22:55, , 30F
可能體重不會掉 但外表看起來會比較瘦
01/18 22:55, 30F
推
01/18 22:59, , 31F
看你的描述，心跳一定沒有保持超過120持續半小時以上
01/18 22:59, 31F
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01/18 23:00, , 32F
難怪減肥效果差就瘦不下來啦，再回去練練吧
01/18 23:00, 32F
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01/18 23:07, , 33F
小黃配速5:40是什麼意思?
01/18 23:07, 33F
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01/18 23:11, , 34F
不改變飲食 這樣頂多就是 快速增胖=>緩慢增胖or持平
01/18 23:11, 34F
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01/18 23:14, , 35F
忘了我以前的狀態是緩慢增胖...現在是持平的狀態....
01/18 23:14, 35F
推
01/18 23:14, , 36F
半年1500KM-11KG 正常吃 零食比較少吃了
01/18 23:14, 36F
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01/18 23:15, , 37F
所以我現在的飲食和運動量可能只夠我持平....
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01/18 23:20, , 38F
不要帶狗應該比較會瘦~
01/18 23:20, 38F
推
01/18 23:23, , 39F
我比較擔心狗狗的腳XD
01/18 23:23, 39F
還有 69 則推文
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01/19 15:42, , 109F
另外小部分重訓，跟慢跑比例約3比7，7個月瘦12KG
01/19 15:42, 109F
推
01/19 17:11, , 110F
我說真的啦 你飲食改過來 要瘦就很簡單了
01/19 17:11, 110F
推
01/19 17:37, , 111F
慢跑會變瘦。我到今天連跑了15天，已瘦快四公斤
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01/19 17:38, , 112F
每天量平均是10公里，速度有5分速到7分速，依當天狀況
01/19 17:38, 112F
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01/19 17:39, , 113F
調整。而且每天記錄體重和里程數，當然還有家飲食控制
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如晚餐酌量減少，決心不吃消夜等等
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01/19 17:40, , 115F
我是男生，150公里是純跑步的里程數，中間我還有參雜
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01/19 17:41, , 116F
踢足球、爬柴山、騎腳踏車、打籃球等休閒活動
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推
01/19 17:48, , 117F
我剛跑有瘦 至今兩年多....一年前開始已經沒再瘦過了ORZ
01/19 17:48, 117F
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01/19 17:49, , 118F
不過身材結實很多~ 不再是肉鬆人~
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推
01/19 18:56, , 119F
反應已達平衡
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推
01/19 19:12, , 120F
會不會瘦這個很難講..我跑一年左右 只有瘦五公斤左右
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01/19 19:13, , 121F
月跑量約200K(現在受傷跑比較少) 可是看起來差很多
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久不見的朋友看到都覺得我瘦了兩號以上
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01/19 22:49, , 123F
我想這邊大家都不是獸醫也不是狗 不過 1.狗有分很多種類
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2.人類跑的路面不一定狗的足部 狗狗累了不會喊，痛了不會叫
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01/19 22:50, , 125F
帶狗跑的時候記得多關心一下牠喔（曾經也想養一支狗陪跑）
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01/19 22:51, , 126F
65叫過輕...那小弟171/62怎辦...囧
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推
01/19 23:15, , 127F
跑了兩年, 體重58沒變過
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推
01/20 00:40, , 128F
172/63 曾經慢跑5天/WEEK搭重訓&飲食控制 兩個月後變59..
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01/20 00:40, , 129F
然後就一直維持在59~60左右到現在了
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01/20 00:49, , 130F
每個人的飲食習慣 開始跑步時的身體狀況 跑步強度都
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01/20 00:49, , 131F
不一樣 沒什麼好比的
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推
01/20 07:55, , 132F
康是美可免費量體脂肪，固定時段量對照較準！
01/20 07:55, 132F
推
01/20 07:58, , 133F
我跑了半年體重幾乎沒變，但體脂肪少了，體態很明顯瘦
01/20 07:58, 133F
推
01/20 10:29, , 134F
帶狗跑要看狗的個性~例如我家米克斯速度可快可慢會跟主人的
01/20 10:29, 134F
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01/20 10:31, , 135F
速度，另一隻秋田則是速度很慢主人練不到什麼...然後你才跑
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01/20 10:32, , 136F
一個月而已，成效(不論變胖或變瘦)沒那麼顯見啦~再多跑點吧
01/20 10:32, 136F
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01/20 15:35, , 137F
6~7公里才消耗3~4百卡 能瘦到哪裡去 減重一定要忌口
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01/20 15:35, , 138F
但你可以減肥 體重沒有下降 視覺會變瘦
01/20 15:35, 138F
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01/21 19:53, , 139F
感謝各位大大熱心的回答~
01/21 19:53, 139F
推
01/29 15:07, , 140F
我也是帶哈士奇跑~~大概都是1公里5分30秒的速度
01/29 15:07, 140F
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01/29 15:08, , 141F
哈士奇生來就是要長途跑的
01/29 15:08, 141F
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01/29 15:09, , 142F
關於關節~~大家有點誤解
01/29 15:09, 142F
推
01/29 15:11, , 143F
應該是說有檢查出關節有問題的要盡量避免用力奔跑
01/29 15:11, 143F
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01/29 15:11, , 144F
但是不是不跑,因為如果肌肉沒有力量,關節會更惡化
01/29 15:11, 144F
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01/29 15:12, , 145F
哈士奇和黃金3個-6個月就需要帶去檢查是否有髖關節疾病
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01/29 15:13, , 146F
如果檢查沒什麼問題的~~當然是每天跑5公里
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12/06 05:06, 7年前 , 147F
我最近半年跑1000K https://daxiv.com
12/06 05:06, 147F
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04/16 16:51, 7年前 , 148F
40km不等，飲食沒控 https://moxox.com
04/16 16:51, 148F
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