Re: [問題] 高雄市可以練登高的大樓

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者radi035 (阿富)時間12年前 (2014/01/22 22:32)推噓2(2推 0噓 4→)

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※ 引述《luenchang (luen)》之銘言： : 請教一下，高雄市是否有大樓是可以練爬樓梯的? : 想參加五月的101登高，不知道是否找大樓樓梯來練才可以， : 對於爬一次101要消秏多少體力，也沒有概念。希望有參加過的先進 : 可以指點一下。謝謝基本上大樓不會想讓閒雜人等進去之前訓練是在朋友住的大樓大概要12樓(通常要老式的比較優) 最好是樓梯開放式，非新式大樓防盜設計(只能出不能進去那種) 因為當你爬了1X樓，如果還要下1X樓梯會傷膝蓋開放式樓梯可以讓你爬完然後坐電梯下去，坐電梯的時間小緩和一下到下面繼續爬其實可以的話還是練大樓樓梯比較好室外空間缺點是 1.樓梯數目高度不夠多 2.沒有旋轉上樓跟扶手跟實際狀況不符合 3.室內空氣比較沒那麼好，尤其一堆選手爬過+高度越來越高氧氣含量是很低的所以如果真的要找大樓還是建議看有沒有朋友住這種類型的大樓可以一起訓練(還要找比較不吵人的時間) 之前偷爬過高雄世貿50層樓...練到第三次就被抓包了... 要不然那邊練真的很適合，因為樓層有3X樓可以爬 (主要是一堆上班族會跑去樓梯偷偷抽菸..被看到然後跟警衛抱怨...) 如果是1X樓的練法或是戶外長樓梯，建議可以高強度間歇也就是一次快速衝完，然後緩和慢慢下樓(or坐電梯) 然後馬上再衝刺，重複做個10組以上(這樣總和就超過100樓了) 記得要帶水...練到後來會很累XD 當天實戰的話雖然之前練的都是快速衝刺但實戰建議一開始不要太衝...另外建議千萬不要一次爬兩格一次爬兩格會讓你肌耐力快速消耗...後面你一定會變成"陰屍路".... 把它當成跑馬拉松最好，配一個穩健的上樓速度絕對是最快的爬法 (一次跳2-3格是高手高高手的爬法，你想進去16分內的菁英組再考慮...) 另外中途的水站要喝水，因為後面樓層高的時候，會有抽風機裡面的空氣非常乾燥...沒喝水的話後面胸口會超級難受..... 以上是個人經驗..希望對你有幫助... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.117.128.152