Re: [問題] 挑戰初半馬進兩小時以內
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者timtim01 (我不是阿宅 是鄉民)時間12年前 (2014/03/09 23:13)推噓1(1推 0噓 0→)留言1則, 1人參與討論串3/3 (看更多)
根據我去年12月的速度 10K跑51分鐘
我無補給練習跑21.7K 跑了1小時52分
有補給加上去 時間可能會拉長一點 看你的身體忍受度
進補給站我總是會停個20秒
現在我10K跑45分鐘 PB 98分 給你參考一下
當時課表 周1 10K 週二休息 周三15K 周四休息 周五5K(衝刺跑)其實不會太累
週六LSD 固定時間(2H以上跑多遠就跑多遠) 周日休息
這樣應該可以吧
※ 引述《fjijapan (兔子控ヾ(′д‵)ﾉ)》之銘言：
: 大家好，
: 想請教各位初半馬目標1hr50m該如何練習?
: (打算2014下半年參加)
: 女生，27歲，155cm，47kg
: 持續跑步習慣即將滿一年
: 目前最遠只跑過10k，51分左右
: 5k曾跑過24分半多(路跑活動)，平常練習大概25~26分
: 一週3~4天跑操場5k。
: 謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.35.165.111
推
03/10 11:46, , 1F
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