PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 請問大家都怎麼"調氣"?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (Jim Lin)時間12年前 (2014/03/17 22:53), 編輯推噓8(8推 0噓 13→)
留言21則, 15人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
如題，各位板上的高手們都怎麼"調氣"呢? 長距離路跑來說..我是新手 有時會發生前1~3K氣調不順，導致沒有跑下去的動力 並不是沒體力也不是肌肉受不了..那種感覺很難形容 有時候調的很順就直接8~10K甚至更多 跑到感覺肌肉快到極限才停 是因為每次跑的步伐跟頻率都不一樣的關係嗎? 套一句游泳教練說的:不會控制速度就是不會游泳... 看來我還不會長跑 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.224.164.100
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03/17 23:15, , 1F
+1 我也好想問，跑不動都是斷在前 3k QQ
03/17 23:15, 1F
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03/17 23:26, , 2F
前3K跑慢一點
03/17 23:26, 2F
推
03/17 23:56, , 3F
我也是新手,腳沒問題就是氣很不順很喘,問比較會跑的朋
03/17 23:56, 3F
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03/17 23:56, , 4F
友,朋友說跑慢一點,慢慢來,
03/17 23:56, 4F
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03/17 23:57, , 5F
但偏偏又忍不住一直跑快
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03/18 00:09, , 6F
小弟都是用前1K慢慢跑找到今天適合的呼吸頻率再慢慢的加
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03/18 00:10, , 7F
速 跑久了就可以找到自己的步調 需要時間的 慢慢來吧
03/18 00:10, 7F
推
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閉嘴呼吸跑，喘不過氣就算跑太快
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03/18 00:53, , 9F
我是用鼻子吸，嘴巴吐
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推
03/18 01:03, , 10F
衝過氧債這關就很順了，放慢速度不要用走的，讓身體習慣
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03/18 01:03, , 11F
鼻子吸嘴巴吐也很有效，慢跑不是賽跑，練慢比練快難噢
03/18 01:03, 11F
推
03/18 09:31, , 12F
有GPS表或是手機APP嗎? 會這樣跟你跑的速度有很大的關係
03/18 09:31, 12F
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03/18 09:32, , 13F
前3K通常會比你正常速度慢個30秒~1分速 後面再慢慢增加速度
03/18 09:32, 13F
推
03/18 09:43, , 14F
就跑太快，譬如走路會刻意想怎麼呼吸嗎? 所以暖身的速度
03/18 09:43, 14F
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03/18 09:44, , 15F
應該是很輕鬆呼吸的速度
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03/18 10:27, , 16F
我是鼻吸嘴吐腳OK，但是就是肋骨下方會痛，是用錯地方了嗎
03/18 10:27, 16F
推
03/18 10:30, , 17F
注意腹式呼吸? 太過強調胸部呼吸好像肋間肌很容易痛
03/18 10:30, 17F
推
03/18 10:42, , 18F
腹部用力，將氣吐乾淨
03/18 10:42, 18F
推
03/18 11:28, , 19F
速度要配合能正常呼吸~ 開始不順就代表速度太快了~
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03/18 16:19, , 20F
跑太快了..慢慢跑 注意呼吸
03/18 16:19, 20F
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03/18 17:18, , 21F
一開始慢慢輕鬆跑 等身體習慣、肺活量變好後就ok了
03/18 17:18, 21F
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