Re: [問題] 請問大家都怎麼"調氣"?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者radi035 (阿富)時間12年前 (2014/03/18 18:58)推噓0(0推 0噓 3→)

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※ 引述《Jiummay (Jim Lin)》之銘言： : 如題，各位板上的高手們都怎麼"調氣"呢? : 長距離路跑來說..我是新手 : 有時會發生前1~3K氣調不順，導致沒有跑下去的動力 : 並不是沒體力也不是肌肉受不了..那種感覺很難形容 : 有時候調的很順就直接8~10K甚至更多 : 跑到感覺肌肉快到極限才停 : 是因為每次跑的步伐跟頻率都不一樣的關係嗎? 這樣代表你跑步節奏還不穩 : 套一句游泳教練說的:不會控制速度就是不會游泳... : 看來我還不會長跑我不是高手@@ 個人經驗分享 1-3KM容易不順通常是因為你身體的有氧代謝還沒起來(通常要2-3KM才會慢慢開始) 你又衝太快~導致身體快速缺氧也就是長距離配速跑練不夠，舉例來說假使自己平常跑10KM PACE約為5分30 結果前1-2KM直接跑PACE 4分30-5分的配速那你一定會快速爆炸... 至少很多新手都會犯這種錯誤拉.... 至於一開始要配什麼速度因人而異，我倒是建議前1.5-2KM就當成熱身跑得比平常的PACE略慢10-20秒，如果你想做10KM計時，就把前1.5-2KM當成熱身不列入計算先慢慢跑1.5-2KM然後再開始一天的訓練另外，呼吸我是建議上下半身最好分開也就是你呼吸的頻率跟你的跑步頻率沒有很大的相關性能吸越深然後吐越深越好~ 基本上"非短距離高強度" 例如:5KM以內的計時賽大部分跑步的區間，不太可能在你喘到不行的程度(除非你是PRO級選手) 呼吸的動作越省力越好，盡可能讓自己養成吸的深~吐得也乾淨的程度我個人認為強迫性的跟腳步節奏，吸吸吐吐呼吸方式有點不太省力個人粗淺的經驗跟你分享@.@ 也請高手指正 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.117.128.152