[問題] 訓練與受傷問題請教
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者xxxHermes (爆胎中)時間12年前 (2014/03/26 21:36)推噓1(1推 0噓 0→)留言1則, 1人參與討論串1/3 (看更多)
0.前言
各位前輩大家好
小弟今年21歲,跑齡約半年多,
PB
3K:12'18
5k:21'11
10k:43'34
以上PB是跑tempo run 10k的時候順便看的成績
目前以全馬為目標,還沒參加過任何路跑賽事
預計今年11月初半馬,明年萬金石或國道選一場當初馬
1.平時訓練
pace
Easy : 5:18~6:00
tempo: 4:30 or 4:40
LSD : 5:18~6:10
一. Easy run 10k
二. warm up 3k+tempo run 10k+cool 3k
三. Easy run 10k
四. Easy or tempo
五. 休息或騎腳踏車
六. LSD
日. 休息或Easy
二月月跑量扣除下雨天停跑,總計209k
2.問題
問題一:想請問各位前輩在沒練間歇之前,5k與10k的PB大約是多少?
小弟想說想先把5K跑進20分,10K跑進40分,如果不練間歇容易辦的到嗎?
或是前輩們有更好的方法?在想說先把速度提升到一個極限,然後再去練間歇
的話或許會比較好(?)
問題二:雖然短期目標是上述5K&10K的PB,但長期目標還是全馬,
如果小弟還是得練間歇,那麼請問小弟該練400間歇還是亞索比較好
看團練的前輩有些練亞索而有些只練400間歇
問題三:想請問一下,小弟的菜單或配速方面有地方需要修改的嗎?
如果開始練間歇會安排在星期四,希望前輩們能多多指導
再此先感謝各位前輩不吝嗇的教導
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推
03/27 15:23, , 1F
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