Re: [問題] 膝蓋不適(運動中緊緊的)

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者offcola (MinAh根本犯規)時間12年前 (2014/04/16 11:51)推噓1(1推 0噓 0→)

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※ 引述《humorsky (海市蜃樓)》之銘言： : 性別：男 : 身高：175 : 體重：72 : 每週跑步天數：3-4天 : 每次跑步距離or時間：每次約6k,偶爾10k : 跑步地點/地面：河濱或跑步機 : 疼痛部位？請形容一下您的疼痛？ : 原本都跑5-6K,最近想慢慢提高距離 : 通常跑到7-8K左右時膝蓋上方股四頭肌 : 和膝蓋(臏骨)下方,應該是髕骨肌腱都會緊緊的 : 有時伴隨輕微疼痛, : 今天一樣跑到7-8K症狀又出現,我就馬上休息, : 但是疼痛症狀會在放慢速走和休息後馬上消失, : 回家後通常都只有股四頭肌和大腿後側肌肉痠痛, : 想問版上各位先進,我這樣的症狀是肌力不足造成的嗎? 有很大的可能 7-8k的話更重要是你的肌耐力建議提高耐力訓練 15-20RM 每日三組也可以採取跑到緊繃就改換走路緩解也可以慢慢加強肌耐力記得收操一定要確實 : 之前聽過保護膝蓋要練股四頭肌, : 我偶爾會去健身房會練股四頭肌,但都沒練大腿後側, : 是不是應該要兩側平均發展對膝蓋的保護效果比較大? : 謝謝各位大大幫我解惑~! 保護膝蓋練四頭以及平均發展的觀念是正確的大多數人的後側都是緊繃但跟力量不成正比不過要保護膝蓋更重要的是內外的平衡以及本體膝蓋感覺的建立如果沒有髕骨軌跡異常可以嘗試單腳深蹲注意膝蓋的位置與偏移 -- 物理治療就是動作專科這樣有簡單易懂嗎什麼你說他都只給你熱敷電療不會好那是健保跟醫療法造成的沒有加上運動處方當然不會好 <一段健保與不會好的故事> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 66.65.142.156 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1397620300.A.45D.html