Re: [問題] 10K以後，可以直接挑戰半馬了嗎？
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者sky7338 (自己人生自己拼...)時間12年前 (2014/04/24 00:28)推噓29(29推 0噓 32→)留言61則, 28人參與討論串5/6 (看更多)
: 我覺得可以也
: 以本魯的經驗來說
: 我第一次跑就直接挑戰全馬了
: 雖然當初大家都認為不可能
: 自己在時間上也沒特別去做什麼特訓就去跑了
: 但還是完成了
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雖然有點不客氣，但我必須說，
目前帶初跑團，或者朋友在問我時....我真的是很怕他們聽到這類的話
: 跑馬拉松其實除了挑戰體力和耐力
: 我覺得最重要的是挑戰意志力
: 挑戰自己堅持下去的力量
連基本的體力都沒了，還要意志力？我靠著意志力也可以跑完北臉的100k越野賽？
相信我...不是每個人都可以去拍白蘭氏雞精的廣告...
: 因為路很長，很累
: 很多人半途就放棄了
: 但是路就是這麼長
: 終點就在那
: 只要不停往目標前進
: 成功就是妳的
成功之前會先搭上回收車，或者救護車
: 技巧上
: 跑馬拉松跑不動就用走的
: 上坡更是沒人在跑
禮拜天新化木架山除了後半段抽筋走了一下，其他路段包含最高點前的上坡，
我都是帶著我朋友慢慢跑上去，慢慢地跟旁邊走路的人說借過~
另外上坡沒人在跑，那是當3小時內的菁英跑者是棒槌嗎？
你覺得肯亞黑人他們遇到上坡會客氣得慢慢走上去？上坡才是關鍵啊！
: 走不快就走慢一點
: 堅持下去一定會到終點
: 我建議妳可以試試
原本要睡了，但看到這篇還是忍不住來回文......
不才在下小弟跑全馬前也是沒跑過半馬(有計時的那種)，去年星光馬就報42的，
當時老婆問我原因，我就說...啊因為9k的額滿了.....= =
但接下來二個月，月跑量都在100和130出頭，只有自己跑過一次21，
當時體重89的我以六小時多完賽，跑得很爽很開心~~~不過痛了好幾天...
目前時間允許的話我都會在安平帶著初跑團，協助剛開始想跑的跑友，
當然也都被問到類似的問題：我能不能跑半馬/全馬？
我都會笑笑的講出我的經驗，然後跟他說：每個人都可以跑21/42k，但重點在你跑多久，
還有最重要的，你跑完後的恢復期需要多少？
我都會用親身經歷跟他講，第一次明顯準備不足，腳痛了四天多，
第二次痛了二天，第三次則是跑完後隔天還能去跑步排個乳酸.....
重點在哪？簡單來說就是你練多少，身體就會反應給你多少。
依目前每月200的量，不求速度時間只求享受比賽的我，應付一場全馬綽綽有餘~
當然，我都會補上幾件事情，別太相信網路上某某神人，或者你朋友說怎樣怎樣，
你都忘了以前常常靠夭自己沒唸書的，結果分數都考很高嗎？
鍵盤跑步大家都會，先前在某版回一些文章，都號稱3000沒12分是半殘，
然後當兵時一堆士官長/原住民都是10分內起跳，我是不知道哪來那麼多國手，
都會很恰巧的出現在當兵的時候，但為啥貼出台灣田徑紀錄後，就沒啥人講話了~
「我或許就是萬中選一的跑步奇才」，相信我，
當你有這種念頭的時候，你就是和我一樣只是個普通人~~~
還是你真的有肯亞/賽亞人的血液尚未覺醒？這我不知道~
我只知道，我如果想要安全的跑完半馬/全馬，就是要乖乖地練習，
在初跑團中，我不會一直叫人去跑半/全馬，而是以比較正面方式的去鼓勵，去嘗試~
例如可以跟著跑完五圈(10k多)，都會建議他們可以嘗試半馬，
但都會再補上一句：不過你最好再多跑1~2圈(1圈約2.1k)，這樣對你比較好喔~
而對於想挑戰全馬的，也是笑笑地說：你看~跑二次半馬就是一次全馬了！
但也會問：你一個月有沒有跑到100k？建議是150以上，另外搭配一次25~30k的LSD~
通常一些人聽到100這數字已經有點卻步了....= =+
畢竟初跑的有些只是剛開始接觸這運動，有些事實還是要讓他們認清楚比較好.....
或許我們跑很慢(痾..其實每一圈都會慢慢加速..XD)，
但每次帶團最開心的就是：挖~~我第一次跑完10公里耶！
人生中的第一次10公里，有些人就是在安平這邊誕生，對，我知道對很多人而言，
10公里?那不是熱身的量嗎？但你有想過有人之前連跑1,2公里都喘得要死？
一位在旁協助的大哥常常都會告訴跑友，跑步這回事，
有跑就是你自己的，拿不走也偷不掉！有練有跑就有保庇！
這邊專業的大大很多，我只是個喜歡跑步的小胖子，
或許略懂一點跑步的東西，但我還是比較喜歡邊跑邊和人討論、分享心得~
--
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※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1398270498.A.DA3.html
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昨天可能要睡了，一些部分沒有寫得很周延~
其實當兵跑出來的時間會讓人有疑慮是正常的，
一方面是大多數的人都退伍一段時間，記憶有時會開啟自我修正機制..= =+
另一方面就是距離，大部分的場地沒有去丈量過，
除非是跑標準操場，不過軍中的標準...恩........有待求證..
有沒有人在當兵時真的跑很快？有！我相信真的有那種真‧3000可以跑10分的，
但是要看單位~如果像我當時在長榮路.....到退伍前只跑過二次3000，(其實應該只有27)
只要可以跑15分內排副就要開心拍拍手跳舞了~~畢竟單位性質不一樣....
(本單位以服務後備軍人見長，整排不休假拉出來列隊，扣掉總機伙房很難超過25人)
特戰、野戰的真的有用心鍛鍊的要跑15分都不是啥問題~畢竟還有么八的動力
近幾年的超馬名人鄒雙喜上校......看看他的成績，你就會發現軍中還是有人很會跑的
對了....那種胖胖的梅花可以跑10分鐘的，可以去問一下當時成績怎麼去登錄...= =
總之....想健康、開心的跑遠一點的距離，多練多跑就對了...Just Run for Fun~~~~
※ 編輯: sky7338 (36.239.241.238), 04/24/2014 09:01:28
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