PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 煩請大家給我建議

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (waha)時間12年前 (2014/05/14 23:20), 編輯推噓4(4推 0噓 17→)
留言21則, 6人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
上禮拜去參加mizuno lady's run 9公里，心中深受打擊 最後晶片時間1：10：47完賽 排到三千多名 後來才看到大家的跑量是我的好幾倍 我從2月到5月只跑了190公里是四個月加起來QQ 可是卻不知道之後訓練是應該要讓自己速度提升還是應該要拉長整個跑步距離 目標是希望自己能夠參加到半馬 各位前輩可以給我一點意見嗎？ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.123.80 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1400080859.A.423.html
推
05/14 23:23, , 1F
其實我跑10k時間1hr 20min 月跑量100~150K
05/14 23:23, 1F
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05/14 23:23, , 2F
然後最近才想開始練LSD 其實我跑過10K的比賽後
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05/14 23:24, , 3F
我就覺得我一定跑得完半馬的 只是時間長短問題
05/14 23:24, 3F
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05/14 23:25, , 4F
我覺得能完成比賽已經是超越自己了 所以就慢慢練吧
05/14 23:25, 4F
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05/14 23:26, , 5F
我現在是每天跑5k左右 假日或況狀好的時候跑9k左右
05/14 23:26, 5F
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05/14 23:27, , 6F
ps:跑齡大概四個月 我是男生 0.0
05/14 23:27, 6F
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05/15 01:22, , 7F
<=男生,10k43分,但目前腳傷當小廢廢
05/15 01:22, 7F
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05/15 01:24, , 8F
建議慢慢把距離拉長再來追求速度
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05/15 01:25, , 9F
可以先拉長跑的距離,目標就先定10k70mins->65->60
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05/15 01:26, , 10F
月跑量太少,至少拉到100~150K
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05/15 01:27, , 11F
半馬只追求完賽的話,LSD多跑幾次
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05/15 01:28, , 12F
如果想提升速度,可嘗試帶點速度的短距離跑
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05/15 01:29, , 13F
可以從3k開再慢慢加長,跑久後門檻乳酸跟肌力都會進步
05/15 01:29, 13F
推
05/15 07:07, , 14F
速度先提升最重要 你目前能跑完9K 耐力不是問題了
05/15 07:07, 14F
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05/15 07:09, , 15F
比較短的距離速度有起來 再慢慢練長就沒問題了
05/15 07:09, 15F
推
05/15 09:04, , 16F
跑齡2個月，這次美津濃跑1小時18分，但跑得算輕鬆
05/15 09:04, 16F
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05/15 18:05, , 17F
先培養有連續跑2個小時的基礎實力,再訂立pace目標
05/15 18:05, 17F
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05/15 18:07, , 18F
同意X大S大,半馬跑者基本上月跑量在100K以上,即每週25K
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05/15 18:08, , 19F
25K 其實就是平日3天5K,假日10~15K...有心就可輕鬆辦到
05/15 18:08, 19F
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05/15 18:10, , 20F
另外不要久久才跑一次,否則身體會老是適應不上來
05/15 18:10, 20F
推
05/16 05:05, , 21F
慢慢綀啊，跑步是貴跑得久不是跑得快
05/16 05:05, 21F
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