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Re: [問題] 3000M從13分半練到12分半要多久??

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者時間10年前 (2015/07/19 00:02), 編輯推噓18(18推 0噓 28→)
留言46則, 18人參與, 最新討論串7/11 (看更多)
※ 引述《isrs (文章太中肯也是一種罪)》之銘言： : 如果每天10KM 跑一個月 : 有用嗎??? : 上面那串討論風向很亂的 : 1.有人說3000是爆發力 因為不算長程 : 2.有人說跑30圈 練耐力 練跑的遠 自然成績會出來 : 那......每天10KM 跑一個月 如何?? [人物設定] 18~40歲的一般男生，沒領殘障手冊，體格屬於必須當兵的那種，沒當過運動校隊成員 [目前體能水平] 到今天為止，充分暖身後，盡全力跑3km，剛好花掉13分半 [過去到目前的菜單] 每天跑量都在5km(含)以下，沒特別用器材練腿力，都不跑間歇 [菜單更新項目] 從明天開始，每天都以10km/hr的速度，連續跑完10km [一個月後會怎麼樣] 大概可能有2種情況，也只會有這2種情況 1.不受傷，3km也無法在13分內完成 2.受傷 越超過10km/hr的速度，傾向2的機會越大 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.113.65.54 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1437235321.A.E42.html
推
07/19 00:27, , 1F
好奇問: 3K 怎麼配速? 5/4.5/4或 4.5均速跑?
07/19 00:27, 1F
推
07/19 00:44, , 2F
用1k*5間歇的速度去跑差不多
07/19 00:44, 2F
→
07/19 09:16, , 3F
很有趣 但是您的機體夠強可能會有第三種情況
07/19 09:16, 3F
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07/19 09:16, , 4F
不受傷 3km在13分內完成
07/19 09:16, 4F
推
07/19 10:02, , 5F
1個月太短了 耐力沒啥幫助~ 至少3個月以後
07/19 10:02, 5F
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07/19 10:31, , 6F
其實我覺得練10公里或是練21公里乃至於42公里，對於3公里的
07/19 10:31, 6F
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07/19 10:32, , 7F
速度並沒有顯著的作用 ( ￣ c￣)y▂ξ
07/19 10:32, 7F
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07/19 10:33, , 8F
3公里這種相對短程需要的應該是爆發力才對(?)
07/19 10:33, 8F
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07/19 12:21, , 9F
需要的應該是最大攝氧量
07/19 12:21, 9F
推
07/19 12:34, , 10F
3公里當兵沒練就跑12分08秒了 現在跑馬之後不知有沒有變快
07/19 12:34, 10F
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07/19 12:36, , 11F
不過跑完腳也酸痛2天 不像10k慢慢跑也不酸
07/19 12:36, 11F
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07/19 14:04, , 12F
樓上 當兵很多場地 測驗3000可以快1~2分鐘唷
07/19 14:04, 12F
推
07/19 19:31, , 13F
路跑板 軍旅板 八卦板 只要提到3000 就是"戰" 哀
07/19 19:31, 13F
推
07/19 19:53, , 14F
因為男人當過兵只會吹自己三千跑多少
07/19 19:53, 14F
推
07/19 20:52, , 15F
說到當兵 我認為是當兵的測驗太嚴苛
07/19 20:52, 15F
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07/19 20:52, , 16F
所以造成上有政策下有對策
07/19 20:52, 16F
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07/19 20:53, , 17F
3000 14分比美國志願役還要嚴苛
07/19 20:53, 17F
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07/19 20:54, , 18F
真的過的人少 乾脆縮減場地距離
07/19 20:54, 18F
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07/19 20:54, , 19F
不過只是我的觀察啦
07/19 20:54, 19F
推
07/19 21:23, , 20F
當兵的門檻要5分出頭的速度跑完3000 沒練的很難 尤其是國軍
07/19 21:23, 20F
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07/19 21:24, , 21F
認真鍛鍊體能的單位應該算少數 何況精簡結果就是事情做不完
07/19 21:24, 21F
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07/19 21:41, , 22F
推樓上 能鍛鍊體能的單位很少...
07/19 21:41, 22F
推
07/19 22:12, , 23F
現在我就是在等當兵,只能練多少是多少了,希望退伍時
07/19 22:12, 23F
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07/19 22:13, , 24F
速度不要掉太多就好了,不期望在軍中能練了><"
07/19 22:13, 24F
推
07/19 22:26, , 25F
軍中的問題是,你想跑快也不行~
07/19 22:26, 25F
推
07/19 23:02, , 26F
這就是當兵悲哀的地方~"~ 到底進去是鍛煉體能還是..
07/19 23:02, 26F
推
07/19 23:19, , 27F
以前當兵是5000M 4:12的配速,才算過關.學長才不會釘.
07/19 23:19, 27F
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07/20 00:04, , 28F
抽到的單位是不是會鍛鍊體能都是靠運氣 通常是練掃地能力
07/20 00:04, 28F
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07/20 00:06, , 29F
真要練體能就志願去 海陸 或 憲兵單位
07/20 00:06, 29F
推
07/20 00:22, , 30F
謝P大建議,我兵種是陸軍應該頂多能志願憲兵而已
07/20 00:22, 30F
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07/20 00:23, , 31F
進去之後再看情況吧,或許選兵時我就志願憲兵
07/20 00:23, 31F
推
07/20 00:39, , 32F
陸軍可以志願空特吧？
07/20 00:39, 32F
推
07/20 01:46, , 33F
ppit大 志願海陸或者憲兵也沒用啊 下基地之後 要是把你丟
07/20 01:46, 33F
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07/20 01:47, , 34F
在步兵 防空每天不也是站哨掃地XDD 簡單一句 勤務大於體能
07/20 01:47, 34F
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07/20 01:51, , 35F
同理 空特也是如此 我想除了特勤跟蛙人那種還有要求的
07/20 01:51, 35F
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07/20 01:51, , 36F
其他單位你只能看運氣 看有多少自主時間可以利用了
07/20 01:51, 36F
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07/20 03:14, , 37F
我是以前當兵同梯的在海陸有在操體能 憲兵是聽說會操
07/20 03:14, 37F
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07/20 03:18, , 38F
現在狀況跟以前有沒有一樣我也不清楚 基本上看運氣
07/20 03:18, 38F
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07/20 03:26, , 39F
我的建議是 當兵不要怕體能掉 平安退伍才是真正重要
07/20 03:26, 39F
推
07/20 04:29, , 40F
儀隊應該會操xd
07/20 04:29, 40F
推
07/20 10:46, , 41F
哈哈 謝謝樓上幾位大大的建議,船到橋頭自然直囉~
07/20 10:46, 41F
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07/20 10:47, , 42F
能練多少是多少吧,至少出來後不是從0重新開始練
07/20 10:47, 42F
推
07/20 20:27, , 43F
小弟海陸，入伍3000鑑測19分多，下部隊之後連長狂操
07/20 20:27, 43F
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07/20 20:28, , 44F
星期一3000星期二4000星期三5000星期四休息
07/20 20:28, 44F
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07/20 20:28, , 45F
星期五衝刺3000 這樣跑兩個月後降到13分40幾秒
07/20 20:28, 45F
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07/20 20:29, , 46F
但是之後開始開救護車就退回19分了XD
07/20 20:29, 46F
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