PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 用跑步機練習準備3月底的5km （女）

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者時間10年前 (2016/02/12 23:03), 編輯推噓20(20推 0噓 31→)
留言51則, 22人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
被同學揪團報名跑5km的路跑比賽，但是已經好久沒有運動習慣了...... 因此想趁此機會，好好重回運動習慣，順便準備比賽，目標是希望30min內跑完。 但是目前只能用跑步機練習，不知我該怎麼鍛鍊呢？ （順便私心希望距離三月可以減2公斤） 目前有幾個想法： 跑步機坡度設定2，速度落在6~8km/hr之間。一週跑五天。 1.第一週跑1km，第二週跑2km，持續到5km的時候再開始練速度？ 2.每週挑三天跑5km，其餘天數跑1km？ 3.直接套用跑步機的跑步模式，每次跑30分鐘？ 不知哪種方式比較適合？ 謝謝！！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.71.76 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1455289435.A.952.html
推
02/12 23:28, , 1F
偏向2 其他天運動改成其他項目 腳踏車或是肌力訓練
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推
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請問平常有在跑步嗎？妳知道跑步機跟路跑是完全兩回
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02/12 23:38, , 3F
事嗎？因為女生要沒運動跑到5k30分內真的要有一段時
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間訓練…
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02/12 23:39, , 5F
我雖然跑了一年多也跑過半馬、但是妳要我要5k30內還真
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的有點困難說…
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推
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妳現在可以持續跑5k或30分鐘嗎？
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02/12 23:40, , 8F
除非妳真的天生神力拉……我真的有看過這種女生、很強
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02/12 23:40, , 9F
……
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推
02/12 23:42, , 10F
另外建議2，跑1k的時候，跑完1k再用走的走完30分鐘
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推
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我的建議與LUMIA大相同~但是順序建議倒過來~先快走30分鐘以
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上(6KM/HR分內)再視能力跑步(8KM/HR以上)
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快走即是熱身~熱身完全~跑步能力才能完全展開~才能明白確認
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自己的能力到哪
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推
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誠心建議不要只跑跑步機
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多到外面 公園、學校操場動動
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推
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出門跑比較實在 一週跑三天 一開始跑不了5k也沒關係 跑跑
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走走 習慣距離 其他天做肌力核心 不知道你體重多少 瘦子一
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開始比較可能快 不然完全沒運動很難一開始就30分內
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短時間要進步就是要搭配間歇跑，但是風險相對的大
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建議一周選配一天間歇，另外三天搭5K，其餘休息或做輕鬆運動
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推
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5K30分內.....我沒辦法，但我可以半馬完賽...。
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推
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其實跑步機没那麼不堪啦~ 我跑過30全馬, 無痛完賽的時間約430
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(不算強咖), 平常也真的只跑跑步機(工作及pm2.5之故): 坡度調
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3~5, 逐日跑5~8k, 己維持超過一年...
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推
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提醒原PO，5K要30分內跑完，等於均速要在6分速內，
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也就是均速要在速度10.1KM/HR以上唷
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推
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不知原PO跑多久了?5k速度如何? 剩一個多月要大躍進
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有點困難
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推
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原po應該先講一下目前５k的速度～才好下解法
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推
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你之前運動底子如何？建議先不要預設時間，無傷完賽較重
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要，另外想用跑步去減重，跟跑出不錯的成績...請選一個~
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畢竟真的認真說起來，一個是使用有氧一個偏向無氧系統
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還有剛開始跑(不管之前有沒有跑)就跑間歇，受傷機率較高
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推
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5k30分對沒練過的平凡老百姓來說是有相當難度的
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小心不要躁進受傷了
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推
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我都跑完21k還無法跑進5k30分，你要不要放寬你的目標
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您沒透漏您目前的體能狀況，還有課表資訊不太夠，我的解讀應
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該是想法1會比較適合您一點（假如只能三選一的話）
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即使不曉得現在實力如何，之前求學時代測的各距離的秒數也是
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有一點點參考價值（比方說100公尺幾秒、800公尺幾秒之類的）
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超過半年沒跑,昨天跑國中操場25圈花了43分
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推
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跑步機跟路跑完全不同
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推
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我目前跑了兩個月，一開始先求連續跑30分鐘不停，就算
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很慢也不停，適應以後再慢慢加快速度，之前都用跑步機，
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過年第一次跑操場，5k測28分，所以...體力維持很重要，
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先求持續30分不間斷再求快吧！（我也是女生）
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推
02/13 22:00, , 48F
跑步機跟路跑沒差很多 我看最近研究是4分多速才有明顯差別
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推
02/13 22:41, , 49F
你去操場連續跑30分不管速度就會知道你的目標有多難了
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02/18 10:04, , 50F
我陸續跑了5,6年，一週約4~5天，每次5k，都還沒跑進30分過
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02/18 10:04, , 51F
，囧
02/18 10:04, 51F
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