PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 百公斤跑者挑戰全馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (哈利)時間1天前 (2025/06/02 00:01), 編輯推噓37(37推 0噓 83→)
留言120則, 36人參與, 1小時前最新討論串1/1
大家好 我身高168公分體重大約100公斤初頭 去年底開始因為立志要減肥所以慢慢在養成跑步習慣 從一開始跑2公里進步到現在能在3小時內跑完21公里 所以突然有個大膽的想法 想要初馬挑戰年底的台北馬全馬 但雖然從開始跑步後我體重有下降八公斤左右 但由於因為家裡與工作的關係荒廢了一個月，現在體重又快回到3位數 請大家開導以現在的身體條件在只有五個月訓練期然後要挑戰全馬完賽是不是有點自不量力？ 另外想請問跑間歇，中距離，長距離能不能推薦初學者適合的跑鞋呢？ 初發文，謝謝大家 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 216.98.8.77 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1748793669.A.3E5.html
推
06/02 00:09, 1天前 , 1F
先控制一下飲食，你不需要任何強度，先原地跑一陣子
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06/02 00:09, 1天前 , 2F
，每天撥出一點點時間
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06/02 00:11, 1天前 , 3F
你需要的是有氧跑，關節活動度、支撐的剛性
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推
06/02 00:12, 1天前 , 4F
首先你要抽的到
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06/02 00:12, 1天前 , 5F
鞋子穿的舒服就好，牌子其次，稍微爬一下文就有了
06/02 00:12, 5F
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06/02 01:46, 1天前 , 6F
年紀? 一天能練多久?
06/02 01:46, 6F
推
06/02 01:49, 1天前 , 7F
緩震鞋很重要，你如果要今年就挑戰全馬，受傷風險很高.
06/02 01:49, 7F
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06/02 01:49, 1天前 , 8F
..
06/02 01:49, 8F
推
06/02 02:27, 1天前 , 9F
先抽到再說
06/02 02:27, 9F
推
06/02 02:33, 1天前 , 10F
台北馬關門時間是5:30，半馬練到2:30再來會比較穩一點
06/02 02:33, 10F
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06/02 02:52, 1天前 , 11F
你揹著一個人在跑耶 好嗎?
06/02 02:52, 11F
推
06/02 05:54, 1天前 , 12F
完全不建議。
06/02 05:54, 12F
推
06/02 06:39, 1天前 , 13F
控制身材越輕鬆的事越要先做好
06/02 06:39, 13F
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06/02 06:41, 1天前 , 14F
這個研究可以看看
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06/02 06:41, 1天前 , 15F
06/02 06:41, 15F
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06/02 06:42, 1天前 , 16F
我為一個比較可 像小狗的網友寫的
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06/02 06:42, 1天前 , 17F
跑步其實不容易
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06/02 06:44, 1天前 , 18F
我覺不會不自量力
06/02 06:44, 18F
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06/02 06:45, 1天前 , 19F
你有目標然後付出 我不認為你本人或其他人可以用這個
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06/02 06:45, 1天前 , 20F
詞來形容你
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06/02 06:46, 1天前 , 21F
你可以試試看 我印象版友有比較重的人也有完成的 一個
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06/02 06:46, 1天前 , 22F
肌肉男 90多公斤的
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06/02 06:49, 1天前 , 23F
不知道板上有沒有跑步教練能分享 我不知道
06/02 06:49, 23F
推
06/02 06:51, 1天前 , 24F
你可以看這篇
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06/02 06:51, 1天前 , 25F
06/02 06:51, 25F
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06/02 06:51, 1天前 , 26F
參考一下他的做法 他會讀書做實驗還有改進實驗
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06/02 06:52, 1天前 , 27F
我看過的一個ptt唯一有自己興趣的版友
06/02 06:52, 27F
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06/02 06:52, 1天前 , 28F
他文章很多篇 每篇都可以看看
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推
06/02 06:55, 1天前 , 29F
他在腳踏車版也有一篇 剛好不小心發現看到的
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推
06/02 06:58, 1天前 , 30F
06/02 06:58, 30F
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06/02 06:59, 1天前 , 31F
這篇你也先看看
06/02 06:59, 31F
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06/02 07:00, 1天前 , 32F
他文章有考慮各方面的影響 值得你參考
06/02 07:00, 32F
推
06/02 07:57, 1天前 , 33F
對岸美食up主澄飛一下,經常挑戰吃到飽那種,體重也是100
06/02 07:57, 33F
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06/02 07:57, 1天前 , 34F
公斤左右,他全馬pb在4小時內,不過要循序漸進別受傷
06/02 07:57, 34F
推
06/02 08:49, 1天前 , 35F
台北馬限5個半小時，可能練到半馬2.5hr會比較好
06/02 08:49, 35F
推
06/02 08:57, 1天前 , 36F
被關門機率極大
06/02 08:57, 36F
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06/02 10:41, 1天前 , 37F
推文這麼長，很難閱讀。不如直接回覆原文就好！
06/02 10:41, 37F
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06/02 11:30, 1天前 , 38F
全馬不是半馬x2 體力跟受傷風險都是指數上升
06/02 11:30, 38F
推
06/02 11:44, 1天前 , 39F
先以半馬為目標吧！若是到時候訓練狀況沒有在軌道上
06/02 11:44, 39F
還有 41 則推文
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06/02 21:45, 21小時前 , 81F
前面還有YT 98KG 練8個月也是跑完全馬539樣子
06/02 21:45, 81F
推
06/03 07:02, 12小時前 , 82F
控制飲食、運動，瘦到年底應該有機會，但怕受傷
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06/03 09:36, 9小時前 , 83F
所以為什麼要跑全馬？10k 半馬不行嗎？
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06/03 12:18, 6小時前 , 84F
全馬是極限運動，請務必慎重
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推
06/03 12:52, 6小時前 , 85F
最近看到的一段話覺得還蠻有意思的...「用看起來健康的
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06/03 12:52, 6小時前 , 86F
方式去感動自己, 卻忽略了身體真正的承受力.」參考參考.
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06/03 15:01, 4小時前 , 87F
感覺很有毅力
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推
06/03 16:49, 2小時前 , 88F
我祝福你跑步能越來越好 你另一個問題 我分享一些我2
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年來每天都有完成的事情
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06/03 16:50, 2小時前 , 90F
我醒來尿尿 我就1. 原地運動 像是抬腿跑 引體向上 開
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合跳 腿後勾跑步 輪流15分鐘
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06/03 16:51, 2小時前 , 92F
2. 我吃飽了過一陣子就去廁所大便 因為生理機制就是這
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樣
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推
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我以前寫的一篇文章
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3. 睡覺時我會觀察明暗 風速 用冷氣機這些維持
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06/03 16:54, 2小時前 , 97F
我做這些不是為了瘦 而是讓我有精力去完成我的目標
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06/03 16:55, 2小時前 , 98F
但我常常搭飛機 我有一些秘訣 這個你在台灣也可以做到
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prune 這個是你可能很少接觸的水果 可能平常吃是蛋糕
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上面才有幾顆
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06/03 16:56, 2小時前 , 101F
這個是什麼? 讓你大便== 但是不會引起任何的疼痛 它的
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方式跟瀉藥不同
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06/03 16:57, 2小時前 , 103F
我一年搭一百多次飛機 我大概一個月會用一次 有些國家
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06/03 16:58, 2小時前 , 104F
有賣果汁 有些沒有 我就會準備乾的然後泡水
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兩個小時必定生效
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當然這不能常用 但這是影響最少的方式 而且電解質跟睡
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眠影響的最少
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4. 我不太看貓狗照片
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06/03 17:05, 2小時前 , 109F
睡前才會看
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避免美色中斷做事情
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一些海豹 海狗 松鼠 鹿 那些 也是
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06/03 17:08, 2小時前 , 112F
你體重增長那麼快 我沒有仔細想 但應該是常常一直吃
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06/03 17:08, 2小時前 , 113F
我對吃沒有興趣
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要常清潔口腔
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不要把能量放在上面 如果你不想
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06/03 17:17, 1小時前 , 116F
06/03 17:17, 116F
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06/03 17:18, 1小時前 , 117F
聽音樂 在景色好的地方散步一樣有效 還能炫耀外表
06/03 17:18, 117F
推
06/03 17:57, 1小時前 , 118F
隨便去問個醫生或跑步教練就知道，鄉民只要說好話當好人
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06/03 17:58, 1小時前 , 119F
反正爆的不會是他的膝蓋跟關節
06/03 17:58, 119F
推
06/03 18:01, 1小時前 , 120F
除非你的百公斤是肌肉滿滿的百公斤，那應該沒問題
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