PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [問題] 百公斤跑者挑戰全馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (哈利)時間1月前 (2025/09/13 14:22), 1月前編輯推噓37(37推 0噓 46→)
留言83則, 33人參與, 1月前最新討論串2/3 (看更多)
大家好 謝謝大家三個月前給的建議 從那天發文之後就開始減重搭配訓練 目前已經減到92kg 10km自測從三個月前1小時15分進步到1小時5分 VO2 max終於進步到我這年紀的普通人水準 很幸運台北馬全馬有抽到 所以確定初馬會是台北馬了 之後三個月還是會繼續減肥跟將週跑量增加到50Km 給自己設定完賽時間會在4:30:00～4:50:00 請問各位先進這個時間ok？會太高估自己嗎 還有跑鞋部分我在outlet買了前一代的magic speed 個人覺得蠻好穿的 但是現在有出二代，各位覺得我目前的跑速需要升級最新一代的magic speed嗎？ 請大家再給我些意見，謝謝 ※ 引述《harry27 (哈利)》之銘言： : 大家好 : 我身高168公分體重大約100公斤初頭 : 去年底開始因為立志要減肥所以慢慢在養成跑步習慣 : 從一開始跑2公里進步到現在能在3小時內跑完21公里 : 所以突然有個大膽的想法 : 想要初馬挑戰年底的台北馬全馬 : 但雖然從開始跑步後我體重有下降八公斤左右 : 但由於因為家裡與工作的關係荒廢了一個月，現在體重又快回到3位數 : 請大家開導以現在的身體條件在只有五個月訓練期然後要挑戰全馬完賽是不是有點自不量 : 力？ : 另外想請大家幫忙，我會練間歇，中距離，長距離。請推薦我適合的跑鞋。 : 初發文，謝謝大家 : 感謝大家的回覆 : 會選台北馬也不是故意要挑戰最難的，只是因為我那段時間我會回台灣，所以想在台灣參 : 加比賽而已。 : 另外我已經自己在一個月前有測過半馬，可以在2:35完成。當時週跑量可以達到接近40k : 也是因為這樣稍微給我一些些信心想挑戰全馬看看。 : 當然我知道全馬是完全不同的領域。訓練量也完全不同，所以我也不會太好高騖遠，想拼 : 個完賽就好。就是因為覺得這個任務不容易所以才有努力的價值。 : 當然我也怕受傷，但如果真的受傷就休息一陣子再參加別的賽事就好。比起受傷我更怕的 : 是如果沒有目標，我自己想跑步的心會消失。 : 還有就是大家能不能真的幫我推薦一些鞋款，我現在只有一雙ASIC superblast2 : 不管練習什麼項目都穿他，但最近覺得實在太軟，想跑快時力量都被避震吸掉了。所以想 : 買些真正的訓練鞋來認真訓練看看。 : ----- : Sent from JPTT on my iPhone ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 103.6.168.135 (新加坡) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1757744578.A.2C5.html ※ 編輯: harry27 (103.6.168.135 新加坡), 09/13/2025 14:24:36
推
09/13 14:37, 1月前 , 1F
超級高估，等10月天氣比較涼的時候，自測一個半馬看看吧
09/13 14:37, 1F
→
09/13 14:37, 1月前 , 2F
，如果能跑進2小半，可能比較有機會，不然肯定會被5小半
09/13 14:37, 2F
→
09/13 14:37, 1月前 , 3F
的回收車載走
09/13 14:37, 3F
推
09/13 14:43, 1月前 , 4F
週跑量50+半馬205 基本上全馬430沒問題，你目前只差
09/13 14:43, 4F
→
09/13 14:43, 1月前 , 5F
一截，所以450並不會太高估，但別受傷就是了。
09/13 14:43, 5F
→
09/13 14:43, 1月前 , 6F
另外magic speed買三代就好。
09/13 14:43, 6F
推
09/13 14:48, 1月前 , 7F
我曾經體重跟你一樣（甚至超越），覺得你喜歡亞瑟士的話
09/13 14:48, 7F
→
09/13 14:48, 1月前 , 8F
可以考慮superblast2做你的比賽鞋，夠緩震夠彈夠輕夠穩
09/13 14:48, 8F
→
09/13 14:48, 1月前 , 9F
，雖然沒碳板，但推進力會比MS系列還好。
09/13 14:48, 9F
推
09/13 14:50, 1月前 , 10F
說實話 太高估
09/13 14:50, 10F
推
09/13 14:55, 1月前 , 11F
初馬真的就是順利完賽不要受傷就好 LSD有試著跑到30k 可能
09/13 14:55, 11F
→
09/13 14:55, 1月前 , 12F
比較會知道比賽當天怎麼配速較適當
09/13 14:55, 12F
推
09/13 14:59, 1月前 , 13F
簡單想一下 如果你全程保持10k最佳均速 40k跑完是4小時20
09/13 14:59, 13F
→
09/13 14:59, 1月前 , 14F
分 但你後面30k可以跟第一個10k同樣配速嗎？ 而且還有2.2
09/13 14:59, 14F
→
09/13 14:59, 1月前 , 15F
公里要跑
09/13 14:59, 15F
推
09/13 16:25, 1月前 , 16F
現在真的太熱了啦…測出來的數值很難參考
09/13 16:25, 16F
→
09/13 16:27, 1月前 , 17F
還有三個月，一切皆有可能，別受傷就好
09/13 16:27, 17F
→
09/13 16:28, 1月前 , 18F
但認真建議你不要穿MS系列去跑全馬
09/13 16:28, 18F
推
09/13 17:06, 1月前 , 19F
超級高估
09/13 17:06, 19F
推
09/13 17:16, 1月前 , 20F
新手運有抽到真好 祝你好好跑一場 然後初馬真的不用
09/13 17:16, 20F
→
09/13 17:16, 1月前 , 21F
想太多 你還需要更多的經驗才有辦法把握自己的程度
09/13 17:16, 21F
推
09/13 17:16, 1月前 , 22F
等天氣涼一點或是凌晨四點開跑大概自主半馬要2:10左右才
09/13 17:16, 22F
→
09/13 17:16, 1月前 , 23F
會在你的預估區
09/13 17:16, 23F
→
09/13 17:16, 1月前 , 24F
不只是比賽 長距離的練習也是 平常只跑過10k這種的
09/13 17:16, 24F
→
09/13 17:17, 1月前 , 25F
比賽八成會撞牆 那目標其實就是不要上回收車就好
09/13 17:17, 25F
推
09/13 17:20, 1月前 , 26F
基本上我的意見跟 @cofee 一樣
09/13 17:20, 26F
推
09/13 17:21, 1月前 , 27F
我也覺得目標就該定在活著活來跟不要上車
09/13 17:21, 27F
推
09/13 17:34, 1月前 , 28F
可以請問VO2本來多少現在多少呢 感謝
09/13 17:34, 28F
→
09/13 17:35, 1月前 , 29F
10K跑65分很厲害了 430-500 應該是機率很高
09/13 17:35, 29F
→
09/13 17:35, 1月前 , 30F
比我強很多 真厲害
09/13 17:35, 30F
推
09/13 17:47, 1月前 , 31F
厲害，真有毅力
09/13 17:47, 31F
推
09/13 18:09, 1月前 , 32F
相信你不受傷還會繼續瘦 天氣涼應該有機會進目標 加油!
09/13 18:09, 32F
推
09/13 18:49, 1月前 , 33F
時間還久，先不要設定太多，盡量多一點輕鬆跑，把跑量
09/13 18:49, 33F
→
09/13 18:49, 1月前 , 34F
堆上去，並且訓練足夠耐力，訓練量大你減重又會更容易
09/13 18:49, 34F
推
09/13 18:50, 1月前 , 35F
覺的高估
09/13 18:50, 35F
推
09/13 19:58, 1月前 , 36F
其實這種跑量 過胖會瘦很快的 也許年底你就只剩8開頭
09/13 19:58, 36F
→
09/13 19:59, 1月前 , 37F
說錯 7開頭啦哈哈哈
09/13 19:59, 37F
推
09/13 20:31, 1月前 , 38F
過陣子也要初馬 7小時能順利完賽吧.........
09/13 20:31, 38F
推
09/13 20:33, 1月前 , 39F
不算高估，但要練長距離，20K以上，後半段有可能會抽筋
09/13 20:33, 39F
推
09/13 21:11, 1月前 , 40F
初馬推跑量就好月跑量至少300↑
09/13 21:11, 40F
→
09/13 22:36, 1月前 , 41F
月跑量300全馬完賽的水準？
09/13 22:36, 41F
推
09/13 23:17, 1月前 , 42F
不要預設時間，你會有壓力，當去觀光，放鬆跑
09/13 23:17, 42F
推
09/14 00:19, 1月前 , 43F
yes，單次不要少於10K
09/14 00:19, 43F
→
09/14 00:25, 1月前 , 44F
很多跑全馬的月跑量都沒到300吧
09/14 00:25, 44F
推
09/14 01:06, 1月前 , 45F
對丫
09/14 01:06, 45F
→
09/14 06:29, 1月前 , 46F
好好休息，賽前不受傷都跑的完
09/14 06:29, 46F
推
09/14 07:43, 1月前 , 47F
我初馬月跑量不到200（150-160左右），長距離要練，
09/14 07:43, 47F
→
09/14 07:43, 1月前 , 48F
不要追求完賽時間，最後是440完賽
09/14 07:43, 48F
推
09/14 08:44, 1月前 , 49F
設定關門前跑完就好…
09/14 08:44, 49F
推
09/14 09:14, 1月前 , 50F
個人6個月前 目標跑全馬時也是百公斤，完成全馬時剩下70
09/14 09:14, 50F
→
09/14 09:14, 1月前 , 51F
初（初馬萬金石破4），月跑約180-210 覺得目標還行，但
09/14 09:14, 51F
→
09/14 09:14, 1月前 , 52F
減重最重要是吃，所以含糖跟炸物一個月一次，其他訓練照
09/14 09:14, 52F
→
09/14 09:14, 1月前 , 53F
課表（川越 學） 完成率跟自制率夠高的話台北馬4小時內
09/14 09:14, 53F
→
09/14 09:14, 1月前 , 54F
都不是難事（每週固定少快1公斤也很爽）
09/14 09:14, 54F
→
09/14 09:20, 1月前 , 55F
鞋子部分，不建議碳板鞋，這速度只需要有氧跟不掉速太多
09/14 09:20, 55F
→
09/14 09:20, 1月前 , 56F
都算容易，因此大量有氧即可，可以找rider,cumulus, 1080
09/14 09:20, 56F
→
09/14 09:20, 1月前 , 57F
, novablast等等厚底鞋 距離拉出來 質量長距跑好，個人也
09/14 09:20, 57F
→
09/14 09:20, 1月前 , 58F
曾是破百胖子建議參考
09/14 09:20, 58F
推
09/14 09:57, 1月前 , 59F
重點不是跑量而是長距課表，照時程原PO應該現在每週一次
09/14 09:57, 59F
→
09/14 09:58, 1月前 , 60F
至少20km起跳的單趟訓練，藉此增加身體對於長距離的適性
09/14 09:58, 60F
→
09/14 09:58, 1月前 , 61F
，如果沒有，很高機率過30km後就開起步兵模式走回終點。
09/14 09:58, 61F
→
09/14 09:59, 1月前 , 62F
千萬不要拿10km的配速來預估你的全馬完賽時間，因為完全
09/14 09:59, 62F
→
09/14 09:59, 1月前 , 63F
沒參考性。
09/14 09:59, 63F
推
09/14 13:07, 1月前 , 64F
高估了 覺得可以再保守點
09/14 13:07, 64F
推
09/14 14:36, 1月前 , 65F
目標先訂了再隨時間調整就好 到時上場會有腎上腺素加成
09/14 14:36, 65F
→
09/14 14:36, 1月前 , 66F
然後台北馬得天獨厚 幾乎每年氣溫都超低 可以當天先用目
09/14 14:36, 66F
→
09/14 14:36, 1月前 , 67F
標配速跑再看狀況要不要降速 不要一開始就覺得自己達不到
09/14 14:36, 67F
→
09/14 14:36, 1月前 , 68F
尤其你這目標算是業餘跑者初馬算合理偏慢的目標
09/14 14:36, 68F
推
09/14 20:32, 1月前 , 69F
只求平安完賽，先不強求成績
09/14 20:32, 69F
推
09/15 06:27, 1月前 , 70F
沒跑過25公里以上的長距離，就要去推估全馬完賽時間會太
09/15 06:27, 70F
→
09/15 06:27, 1月前 , 71F
樂觀，畢竟25公里以後很容易發生抽筋或體力下滑的情況
09/15 06:27, 71F
→
09/15 07:53, 1月前 , 72F
真的 25K是分水嶺 我初全馬就是25K左右受傷XD
09/15 07:53, 72F
推
09/15 08:35, 1月前 , 73F
強力推薦一定要跑LSD！時間其次無傷完賽最重要
09/15 08:35, 73F
推
09/15 12:50, 1月前 , 74F
加油、平常堆跑量，不要受傷就可以了
09/15 12:50, 74F
→
09/15 15:00, 1月前 , 75F
你目標有點硬
09/15 15:00, 75F
推
09/15 19:05, 1月前 , 76F
重點不是長距離，而是長時間，可以逐漸延長每週重點長跑
09/15 19:05, 76F
→
09/15 19:05, 1月前 , 77F
從1.5hr延長到2.5hr，不要管配速，追配速很容易過勞而受
09/15 19:05, 77F
→
09/15 19:05, 1月前 , 78F
傷，你可以看到很多丘森萬或是少年股神，老實說這些都是
09/15 19:05, 78F
→
09/15 19:05, 1月前 , 79F
倖存者偏差，未來的路還很長，加油~
09/15 19:05, 79F
推
09/16 07:50, 1月前 , 80F
Go
09/16 07:50, 80F
→
09/16 17:45, 1月前 , 81F
拿月跑量來估完賽時間我是覺得可能有一定的參考價值，
09/16 17:45, 81F
→
09/16 17:45, 1月前 , 82F
但跟成績不一定成正比就是了
09/16 17:45, 82F
推
09/17 10:39, 1月前 , 83F
能跑完沒被關門就算是一項成就了 一般30k會撞牆
09/17 10:39, 83F
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