Re: [問題] 體能太差怎麼辦.....

看板Volleyball (排球)作者phycal (決對與相對)時間19年前 (2006/09/10 08:24)推噓0(0推 0噓 0→)

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※ 引述《puppyeric (puppy)》之銘言： : : ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ : : 可能是我會錯意了 : : 不過冰敷應該是拿來止痛用的不是止痛這麼單純而是運動本身或多或少都會出現發炎跟微血管破裂的情況<不見得會痛> 冰敷就是要讓破損組織內的血液跟淋巴不要一下就衝出來因為一下湧出會阻塞血路 : : 通常溫度低的時候會讓痛覺神經遲緩、肌肉張力減弱 : : (這也是為什麼急性運動傷害都要馬上冰敷的原理) : : 所以覺的會有放鬆的感覺 : : 但事實上 : : 溫度低的時候反而會讓血管收縮、減緩新陳代謝本來就是要這樣阿..... : : 反而會讓堆積的乳酸跟炎性物質不易藉由循環系統排除 : : 這時候通常藉由熱敷達到效果熱敷是後續的 : 小弟發表一下淺見... : 在教練研習的時候..有上過運動傷害防護的課程.. : 這類問題也有人問過.. : 通常打球玩或練球完之後.. : 受傷或者酸痛的肌肉群可以使用冰敷.. : 冰敷的量跟時間... 24小時內都算冰敷有效時間當然越快冰敷越好如果錯過了還是盡量執行只是效果差很多 : 大約可以用一塊冰塊的量來衡量.. : 那一小塊融化掉就OK了.. 這要看個人不過多在20-30分鐘左右 20分鐘左右試個人感覺來決定時間 : 回到家如果洗太熱的水.. : 隔天真的會比較不舒服.. : 頂多溫溫的就可以了.. : 如果當天練球或者比賽有造成肌肉不勝負荷的狀況.. : 肌群很容易會有微血管破裂... : 如果太熱,會讓原本的痛,更加的變本加厲.. : 所以很多人都會說,練球完之後別洗熱水澡... 沒錯大概要等一小時....其實剛運動完洗冷水也不對做做收操跟一些冰敷後大概等個30分鐘之後在去洗才是比較好的 : 以上純粹是我教練研習的課程跟經驗.. 很多人好像都以為只有棒球選手要冰敷其實排球一天扣下來肩膀也差不多了適度的冰敷都是良好的保養觀念如果你在場上遇到重大傷害冰敷最好 72小時中每2-3小時冰敷一次之後才考慮熱敷等等.......... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.232.202.106