Re: [問題] 體能太差怎麼辦.....

看板Volleyball (排球)作者rainyboy (雨)時間19年前 (2006/09/07 15:11)推噓3(3推 0噓 2→)

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※ 引述《blackcat921 (情弦黑貓)》之銘言： : 哇　大家都好厲害~~ : 小弟補充幾點就好~~ : 收操的目的是讓身體放鬆~ : 所以和熱身不太一樣~ : 我們在熱身的時候目的是讓肌肉做好運動的準備~ : 所以會有很多拉筋的動作~ : 但是在運動過後　肌肉已經是被拉長的狀態了　 : 所以小心不要像熱身一樣硬拉　容易造成肌肉受傷~ : 肌肉拉傷是運動員的重症　千萬要小心~ : 在運動過程中或剛運動完的肌肉酸痛是乳酸堆積所引起的 : 所以可以在運動結束用冰袋做冰敷的動作~讓肌肉放鬆 ^^^^^^^^^^^^ : 其實不管什麼方法～讓肌肉方鬆的目的就是讓血液容易通過肌肉 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 可能是我會錯意了不過冰敷應該是拿來止痛用的通常溫度低的時候會讓痛覺神經遲緩、肌肉張力減弱 (這也是為什麼急性運動傷害都要馬上冰敷的原理) 所以覺的會有放鬆的感覺但事實上溫度低的時候反而會讓血管收縮、減緩新陳代謝反而會讓堆積的乳酸跟炎性物質不易藉由循環系統排除這時候通常藉由熱敷達到效果 : 帶走堆積的乳酸~~ : 不過到了第二天　第三天　肌肉還是酸痛的話　 : 那已經不是乳酸了　那是肌肉負荷不了運動量　有輕微的受傷~ : 可以用熱敷　促進肌肉的修復 : 在修復的過程中也會促進肌纖維增大~　也就是肌肉會變大的意思~~ : 讓肌肉能夠應付這麼高的運動量~ : 當然　如果有空　可以去壓重訓~ : 更有效率的提升肌肉量和肌肥大~~ : 推文第一位大大說的爆操　休息　再爆操 : 就是間歇訓練~對於體能的提升有很大的效過～～ : 文中提到很喘~可以用其他的運動來提升心肺功能~ : 游泳　慢跑是心肺訓練最好的方法~~ : 肺活量和心臟強度是人健康最基本的要求~ : 所以不管有沒有要當球員或運動員~ : 都可以建議身邊的青朋好友多做這類的運動~~ : 當然　這些只是方法~ : 運動員最自傲的部份就是意志力~ : 許多極限運動或是自身的突破　都是靠意志力撐過來的~~ : 要加油喔^.^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.162.220.84