Re: [問題] 體能太差怎麼辦.....
哇 大家都好厲害~~
小弟補充幾點就好~~
收操的目的是讓身體放鬆~
所以和熱身不太一樣~
我們在熱身的時候目的是讓肌肉做好運動的準備~
所以會有很多拉筋的動作~
但是在運動過後 肌肉已經是被拉長的狀態了
所以小心不要像熱身一樣硬拉 容易造成肌肉受傷~
肌肉拉傷是運動員的重症 千萬要小心~
在運動過程中或剛運動完的肌肉酸痛是乳酸堆積所引起的
所以可以在運動結束用冰袋做冰敷的動作~讓肌肉放鬆
其實不管什麼方法～讓肌肉方鬆的目的就是讓血液容易通過肌肉
帶走堆積的乳酸~~
不過到了第二天 第三天 肌肉還是酸痛的話
那已經不是乳酸了 那是肌肉負荷不了運動量 有輕微的受傷~
可以用熱敷 促進肌肉的修復
在修復的過程中也會促進肌纖維增大~ 也就是肌肉會變大的意思~~
讓肌肉能夠應付這麼高的運動量~
當然 如果有空 可以去壓重訓~
更有效率的提升肌肉量和肌肥大~~
推文第一位大大說的爆操 休息 再爆操
就是間歇訓練~對於體能的提升有很大的效過～～
文中提到很喘~可以用其他的運動來提升心肺功能~
游泳 慢跑 是心肺訓練最好的方法~~
肺活量和心臟強度是人健康最基本的要求~
所以不管有沒有要當球員或運動員~
都可以建議身邊的青朋好友多做這類的運動~~
當然 這些只是方法~
運動員最自傲的部份就是意志力~
許多極限運動或是自身的突破 都是靠意志力撐過來的~~
要加油喔^.^
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09/08 01:43, , 1F
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