Re: [問題] 到底要怎樣游,才能瘦?

看板swim (游泳)作者bmans (B面人)時間13年前 (2012/12/19 00:35)推噓3(3推 0噓 1→)

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我又來用概念騙文章數了 XD 減肥~ 錯誤的概念是減體重俗稱減重實際上不是減肥減肥! 正確的概念是降低體脂肪率也就是減少肥肉的"比例" 讓線條更好看減肥我們都知道要"運動"! 運動很抱歉!! 一定要用到"肌肉" 肌肉動久了就會酸會酸就會刺激代謝代謝後就會更"強壯" 避免下次更酸強壯這就是不歸路!! 肌肉一定"更大塊" 相對的體重會"變重"!! ============ 以上說那麼多很多人減肥一開始都覺得怎麼體重不減反增因為消耗肥肉的速度很慢........ 很多女生我們舉個例子 50公斤好了體脂肪如果是很標準的20% 那他身上就是40公斤的身體組織 10公斤的脂肪來吧!! 我想減肥我就不吃不吃!!!! 恩~~ 瘦了假設瘦到45 身體在缺乏營養的情況下瘦的多半不會是肥肉而是器官組織因此舉個極端的例子那就全減到瘦肉上面(因為肥肉很難消耗) 那就剩35公斤的一般組織跟完全不想要的10公斤脂肪看似體重少了5KG 結果體脂肪10/(35+10)=22.22% 肥肉的比例更多了!! 哪天不小心又吃太多......胖回50 繼續很極端的例子!! 因為吃的都是垃圾食物增加的部分都是脂肪因此身體組織維持35公斤但肥肉變成15公斤體脂肪率=15除以(35+15)=30% 哇!!越來越高如此極端的反覆之下會看到此女生一直在50公斤左右但脂肪卻越減越多..... 正確嗎????? ===================== 好的減肥是努力的減少肥肉但相對的代價是增加正常的身體組織(包含肌肉骨骼) 身體要強壯一定是要有足夠的重量即使是強壯的貓無尾熊浣熊熊貓那種看起來弱弱的很可愛的動物健康的都絕對比生病的體重來的重因此追求數字是一個迷思!!! 減肥!! 初期先運動讓肌肉增足好處: 1. 身體強壯 2. 運動量大熱量消耗高 3. 肌肉多細胞就多基礎代謝量就高 4. 基礎代謝量高連睡覺消耗的能量都比一般人高你說能不瘦嘛? 壞處: 1.運動多半伴隨酸痛 (解決方法是適度運動! 但要長時間) 2.常常會很餓可是又很想吃 (解決方法是找充飢效率高的食物) 減肥如果沒有增加基礎代謝率多半就是原地踏步偶有數字佳作但都曇花一現之前版上也有關於ATP能量消耗的數據說運動初期30分鐘內以有氧呼吸為主(並非100%) 超過30分鐘後燃燒脂肪的比例會大幅提升因此"長時間"運動就變的非常重要!!!! 其實要減肥開車等紅燈不用怕就在車上扭來扭去動動腰椎手也可以擺來擺去拍拍大腿不要伸出車外就好在家看電視可以抬腿大便可以半蹲只要能動的地方都可以要有小學生上課一整個坐不住的心態包准你基礎代謝量大幅提升難怪大家都會說小孩子代謝很好不用怕以上........ 我累了! 該睡覺咯晚安 XDDDDDD PS. 我現在是坐在一顆瑜珈抗力球上打電腦還可以搖來搖去扭腰擺臀!!! http://www.momoshop.com.tw/goodsimg/0001/753/849/1753849_L.jpg

好球不來一顆嗎?? XDDDDD 當椅子坐還不錯呢只是要訓練一陣子不然會坐著跌倒喔 XDDDDDD ※ 引述《taijihyoung (呆呆呆呆!!)》之銘言： : 請教一下各位版大 : 我現在身高183 體重99 : 1000M 自由式 24分鐘 : 目前大概兩天游一次 1000M : 游了三個月半公斤都沒有少... : 是不是我游太少了還是該游得更快一點 : 不過要游快會比較累而且不太容易會撐不到1000M的感覺 : 游完手臂後面靠近背部會痠痛是正常嗎? : 有專業的大大可以給我一點建議嗎?? -- 我的日誌 http://blog.xuite.net/allpass97/share 放放有趣的影片或者好聽的歌!! 會常常更新 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.171.224.140 ※ 編輯: bmans 來自: 118.171.224.140 (12/19 00:36)