Re: [問題] 到底要怎樣游,才能瘦?

看板swim (游泳)作者zhiyue (Sometime)時間13年前 (2012/12/22 02:23)推噓9(9推 0噓 5→)

留言14則, 11人參與討論串6/8 (看更多)

　其實看完w大的文章　真得寫得很棒！　尤其是＂不要去追求速度，重點是保持規律的呼吸和心跳，持續不斷。＂這句　以下是我自己的最近連續游泳三個月的歷程記錄與經驗分享　09/25-09/30: 2500*7 　10/01-10/08: 3000*8 　繼續加油！朝5000邁進！　10/09-10/16: 3500*8 　10/17-10/23: 4000*7 　Keep going! 　10/24-10/28: 4000*5 　10/29-11/04: 4500*7 　11/05-11/07: 5000*3 　Looking for a more efficient way! 　11/08-11/22: 5000*15 　(11/21 5000M in 90mins Get!) 　Increasing the training intensity, 　keeping the amount of exercise! 　11/23-12/05: 5000*13 　12/06-12/07: 2500*2 　醫生診斷: 胸大肌疲勞性拉傷, 須休養一週或是運動量不得過半Q_Q 　12/08-12/21: 2000*14 　身高178　體重由84->76 　約莫兩週的時間做一個完整的記錄並訂定目標　然後努力去達成　我一開始游的目標就和你一樣是瘦身　另外就是鍛鍊恆心　　因為同一時間開始準備國考　為了讓自己有體力唸書所以更要運動！　開始的第一個月真的是蜜月期　每天維持等速地游　回家後宵夜照吃　但還是瘦了6公斤　但是到了第二個月卻是一公斤也沒有瘦　游泳距離提升　但體重卻是絲毫未減　因此在第三個月的前兩週開始把配速調整　從原本的全程等速改成前3500保持原速　後面1500開始加速　前面3500大概在65分左右完成　後面1500在25分左右完成　另外把宵夜改成饅頭以及豆漿　推薦去傳統市場的豆腐攤買回來煮　比較便宜與健康　這兩週體重就稍微降了一公斤　不過手臂跟胸部的部分開始會隱隱作痛　後來真的痛到晚上難以入眠才跑去看醫生　醫生知道是游泳造成的當場傻在那邊　他說　基本上我都是建議運動傷害的人去游泳復健....Q_Q 　醫生建議完全休息　但怕運動量驟減會復胖　所以先減量來調整　不過在這調整的兩週體重也跟著降了一公斤　開始覺得除了運動外　調整飲食的重要性　　經過這一次受傷更能體會w大所說的　重點是＂持續不斷＂而不是＂速度＂　畢竟年紀也不小了　而且又沒有要參加比賽　每天掛著滑手板這樣瘋狂的游到手受傷　完全忘了游泳最初的目的就是要讓自己身心愉快的投入　而不是忍痛死撐！　不過　雖然沒有在追求速度了　但似乎會隨著持續不斷而慢慢進步@@ 　　另外在這邊感謝這個版上所有的版友　很多文章與分享讓我受惠不少　接下來可能會慢慢地調整自己的飲食　希望能愈來愈健康：） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.165.70.76