Re: [問題] 到底要怎樣游,才能瘦?

看板swim (游泳)作者orthodontic (土城市便宜學游泳^^y)時間13年前 (2012/12/20 00:36)推噓6(6推 0噓 3→)

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不好意思又要來獻醜了^^" http://ppt.cc/C_Jd 游泳體重數不會下降太多，要配合平日的生活作息。而我重視的不是體重，而是身體的線條和整體看起來的緊實度… 路上有很多瘦子满街跑，但整個人看起來就是鬆垮無線條，並不是瘦就是身材好！左上和左下的歐巴桑肉肉照，那時候是44kg，還没開始練泳也根本没在運動；右上和右下的回春少女照是41kg，已經練泳三年，而且平常也有運動… 重點是，才差三公斤而已，看起來就差很多！！因爲運動能修飾身體線條，特别是游泳…騎鐵馬和跑步久了，脚會變得很粗壯，打網球手臂也會粗勇；但游泳不只是世界科學醫學證明，最少傷害的運動，水的阻力和按摩，不會讓游泳人變成金鋼芭比！像我運動量不小（幾乎天天游二千），所以我可以大吃大喝外加宵夜和垃圾食物呢！以上…見笑了 >///< ※ 引述《bmans (B面人)》之銘言： : 我又來用概念騙文章數了 XD : 減肥~ 錯誤的概念是減體重俗稱減重實際上不是減肥 : 減肥! 正確的概念是降低體脂肪率也就是減少肥肉的"比例" 讓線條更好看 : 減肥我們都知道要"運動"! : 運動很抱歉!! 一定要用到"肌肉" : 肌肉動久了就會酸會酸就會刺激代謝代謝後就會更"強壯" 避免下次更酸 : 強壯這就是不歸路!! 肌肉一定"更大塊" 相對的體重會"變重"!! : ============ : 以上說那麼多很多人減肥一開始都覺得怎麼體重不減反增 : 因為消耗肥肉的速度很慢........ : 很多女生我們舉個例子 50公斤好了體脂肪如果是很標準的20% : 那他身上就是40公斤的身體組織 10公斤的脂肪 : 來吧!! 我想減肥我就不吃不吃!!!! 恩~~ 瘦了 : 假設瘦到45 身體在缺乏營養的情況下瘦的多半不會是肥肉而是器官組織 : 因此舉個極端的例子那就全減到不想減的肥肉上 : 那就剩35公斤的一般組織跟完全不想要的10公斤脂肪 : 看似體重少了5KG 結果體脂肪10/(35+10)=22.22% 肥肉的比例更多了!! : 哪天不小心又吃太多......胖回50 : 繼續很極端的例子!! 因為吃的都是垃圾食物增加的部分都是脂肪 : 因此身體組織維持35公斤但肥肉變成15公斤 : 如此極端的反覆之下會看到此女生一直在50公斤左右 : 但脂肪卻越減越多..... 正確嗎????? : ===================== : 好的減肥是努力的減少肥肉 : 但相對的代價是增加正常的身體組織(包含肌肉骨骼) : 身體要強壯一定是要有足夠的重量 : 即使是強壯的貓無尾熊浣熊熊貓那種看起來弱弱的很可愛的動物 : 健康的都絕對比生病的體重來的重 : 因此追求數字是一個迷思!!! : 減肥!! 初期先運動讓肌肉增足 : 好處: 1. 身體強壯 : 2. 運動量大熱量消耗高 : 3. 肌肉多細胞就多基礎代謝量就高 : 4. 基礎代謝量高連睡覺消耗的能量都比一般人高你說能不瘦嘛? : 壞處: 1.運動多半伴隨酸痛 (解決方法是適度運動! 但要長時間) : 2.常常會很餓可是又很想吃 (解決方法是找充飢效率高的食物) : 減肥如果沒有增加基礎代謝率多半就是原地踏步偶有數字佳作但都曇花一現 : 之前版上也有關於ATP能量消耗的數據 : 說運動初期30分鐘內以有氧呼吸為主(並非100%) : 超過30分鐘後燃燒脂肪的比例會大幅提升 : 因此"長時間"運動就變的非常重要!!!! : 其實要減肥開車等紅燈不用怕就在車上扭來扭去動動腰椎 : 手也可以擺來擺去拍拍大腿不要伸出車外就好 : 在家看電視可以抬腿大便可以半蹲只要能動的地方都可以 : 要有小學生上課一整個坐不住的心態 : 包准你基礎代謝量大幅提升 : 難怪大家都會說小孩子代謝很好不用怕 : 以上........ 我累了! 該睡覺咯晚安 XDDDDDD : PS. 我現在是坐在一顆瑜珈抗力球上打電腦還可以搖來搖去扭腰擺臀!!! : http://www.momoshop.com.tw/goodsimg/0001/753/849/1753849_L.jpg

: 好球不來一顆嗎?? XDDDDD : 當椅子坐還不錯呢只是要訓練一陣子不然會坐著跌倒喔 XDDDDDD : ※ 引述《taijihyoung (呆呆呆呆!!)》之銘言： : : 請教一下各位版大 : : 我現在身高183 體重99 : : 1000M 自由式 24分鐘 : : 目前大概兩天游一次 1000M : : 游了三個月半公斤都沒有少... : : 是不是我游太少了還是該游得更快一點 : : 不過要游快會比較累而且不太容易會撐不到1000M的感覺 : : 游完手臂後面靠近背部會痠痛是正常嗎? : : 有專業的大大可以給我一點建議嗎?? -- 全宇宙全世界第一名的運動…是什麼咧 :D？ http://go2swim.pixnet.net/blog -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.85.241.62