Re: [問題] 到底要怎樣游,才能瘦?

看板swim (游泳)作者wasted (moderate idealism)時間13年前 (2012/12/20 04:19)推噓11(11推 0噓 17→)

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距離和速度都是其次，重點是你游的時間不夠長。你必須「持續不斷」游半小時，然後你的身體才會「開始」將脂肪轉化成能量。如果你想在兩個禮拜內看到明顯的效果，你必須堅持每次持續不斷地游至少一小時。不要去追求速度，重點是保持規律的呼吸和心跳，持續不斷。如果你能這樣游，你絕對會瘦到脂肪，而不是肌肉或水分。你的體脂會迅速下降。然後你可能會很驚訝，原來游泳可以瘦那麼快。飲食方面，儘量選擇「低升糖」食物，避免血糖上升過快，身體會將它轉化成脂肪。然後按時吃飯，避免血糖過低，否則你的身體便會開始減少肌肉，以產生能量。低升糖飲食，並不等於低糖。即使你不需要減重，低升糖飲食也會讓你更健康。 ※ 引述《taijihyoung (呆呆呆呆!!)》之銘言： : 請教一下各位版大 : 我現在身高183 體重99 : 1000M 自由式 24分鐘 : 目前大概兩天游一次 1000M : 游了三個月半公斤都沒有少... : 是不是我游太少了還是該游得更快一點 : 不過要游快會比較累而且不太容易會撐不到1000M的感覺 : 游完手臂後面靠近背部會痠痛是正常嗎? : 有專業的大大可以給我一點建議嗎?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.163.33.89 ※ 編輯: wasted 來自: 1.163.33.89 (12/20 04:28)

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woombie

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Aldousphyx

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-- 當你感覺飢餓，表示你的血糖已低於正常值。這時，為了減重，你應該進食。這是因為生物的自然機制。飢餓時，你的身體會分解肌肉（而不是脂肪）取得能量。更進一步解釋，這個原因是肌肉的能量代謝遠比脂肪高。（肌肉消耗更多能量）所以在飢餓時，減少肌肉組織可以取得能量，同時也減少能量需求，提高存活機率。（這是為了延續生命，我們的身體還沒有進化到能夠理解「故意挨餓」這件事）而一旦你恢復日常飲食，由於基礎代謝已減少，你的身體會比之前更容易形成脂肪。這也是為什麼有很多以節食減重的人，體脂都很高的原因。 -- http://goo.gl/j5Ie0　這裡有關於低升糖飲食的簡要說明。假如你的體脂已經過高，你應該 take it more seriously，戒除所有的高升糖食物。最常見的高升糖食物是「精緻澱粉類食物」，完全不吃，直到你能自在地管理體脂。高升糖飲食也是許多疾病的重要原因。不吃精緻澱粉類食物，對健康完全只有好處。切記，你所攝取的能量，不是被細胞活動代謝掉，就是被儲存起來，以脂肪的形式。而已經形成的脂肪，只能靠游泳或慢跑這類的有氧運動將它燃燒掉。 -- 關於減重，差不多就是這麼一回事了。難的不在於認知，而在行動。祝福大家身體健康。 -- ※ 編輯: wasted 來自: 1.163.26.168 (12/21 04:29)

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nir

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