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Re: [閒聊]游多少?

看板swim (游泳)作者時間5年前 (2019/05/28 18:19), 5年前編輯推噓8(8推 0噓 7→)
留言15則, 9人參與, 5年前最新討論串7/7 (看更多)
大家安安，正在搭捷運去學校考期末考 (幫集氣!)，有點時間來回覆一下，順便看看自己中 級運動生理學有沒有還給老師 (^__^) 運動強度與熱量消耗的計算，可參閱我上一篇回文。 減脂和熱量消耗以及飲食控制有關，而飲食佔了6、７成的因素，減脂減重的運動因素只有 約3至4成而已。 也就是說，只有運動是不夠的，飲食控制比較重要。 熱量消耗和飲食攝取，可用基礎代謝率去計算與控制，方便簡單。 人體的「基礎代謝率」，約佔我們總熱量消耗的65至70％，身體活動所需的熱量，約佔總熱 量消耗只有15至30％。消化食物所需的熱量，約佔總熱量的10％，只靠身體活動著實有限。 啊…忘了解釋基礎代謝率，指的是身體每天維持正常運作所需要的基本熱量。 一般成年男性的基礎代謝率大約是1400 ~ 1700卡，若你只想靠游泳減脂減重，那麼每次下 水的運動消耗量就要超過1700卡，同時當天的飲食攝取熱量不能超過1700卡，才能達到效果 。 但若只靠運動或身體活動減脂 (每天每次消耗的熱量要超過1700卡)，非常非常難，強度和 頻率都要很高，建議從飲食著手比較簡單。 (運動消耗的熱量計算可參閱我上一篇文章) 另外能否消肚子，從解剖學來看，比較有效率的方法就是游蝶式，尤其是練習蝶腰，因為主 要使用的肌群是腹直肌和腹內外斜肌，建議可以搭配輔具訓練。 大 guy 4 醬，希望對你有幫助ヾ(*′∀‵*)ﾉ -- 純粹忠實記錄我的游泳人生： 媽，我在泳池啦！ https://www.facebook.com/swimmingcappy/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.198.190 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1559038784.A.F1D.html ※ 編輯: orthodontic (42.76.198.190), 05/28/2019 18:22:34
推
05/28 20:18, 5年前 , 1F
請問游泳到底是有氧還是無氧，我健身的朋友說是無氧
05/28 20:18, 1F
→
05/28 21:35, 5年前 , 2F
看強度吧 衝刺算無氧 慢游算有氧吧？
05/28 21:35, 2F
推
05/28 21:53, 5年前 , 3F
慢游有氧 衝刺無氧
05/28 21:53, 3F
→
05/28 22:33, 5年前 , 4F
只要有換氣就是有氧唷！
05/28 22:33, 4F
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05/28 22:34, 5年前 , 5F
不過游泳的訓練，可以分成有氧和無氧，所以就看你是
05/28 22:34, 5F
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05/28 22:34, 5年前 , 6F
哪種游法了:)
05/28 22:34, 6F
推
05/28 23:17, 5年前 , 7F
該不成有氧無氧也跟性向一樣是光譜?
05/28 23:17, 7F
推
05/28 23:52, 5年前 , 8F
我以為衝刺沒人在換氣的嗚嗚
05/28 23:52, 8F
推
05/28 23:58, 5年前 , 9F
有氧無氧的分界是無氧閾值，每個人的都不一樣
05/28 23:58, 9F
推
05/29 01:13, 5年前 , 10F
正常人一般都是有氧
05/29 01:13, 10F
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05/29 01:13, 5年前 , 11F
只有短距離選手才練無氧
05/29 01:13, 11F
推
05/29 11:08, 5年前 , 12F
我衝刺不換氣會炸掉啦......我頂多從兩手換一次氣變成四
05/29 11:08, 12F
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05/30 14:35, 5年前 , 13F
長距離選手也要練無氧啦 陸上馬拉松選手都有無氧的實力
05/30 14:35, 13F
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05/30 14:37, 5年前 , 14F
游泳選手當然也要有
05/30 14:37, 14F
推
06/01 15:42, 5年前 , 15F
短距離衝刺50米可以不換。百米或以上還是需要換氣啦。
06/01 15:42, 15F
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