Re: [閒聊] 網球算有氧運動嗎?

看板tennis_life作者PowerHonor (Power & Honor r with Me)時間18年前 (2006/10/28 10:32)推噓0(0推 0噓 0→)

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※ 引述《Domos (Domos)》之銘言： : 我沒說無氧運動不能減肥。 : 無氧運動主要是消耗糖類轉成乳酸，且並不會代謝脂肪。 : 運動完會累積大量乳酸，且血醣會降低。這時候通常飢餓 : 會讓你吃東西，但這些能量會把你的乳酸轉回醣類， : 結果就是你什麼都沒減到。 : 相反的，如果你停止進食，身體才開始用脂肪和肌肉轉成能量，讓乳酸回復。 : 所以對減肥來說，無氣運動不好，但不表示沒有效果。 : 至於有氧無氧怎麼分，我想不用多說了，網路上很多。基本上這段話大致上對不過無氧運動也可以"幫助"減肥，當然要有飲食控制的情況下，不過主要主要當然是靠有氧運動。其實鍛鍊肌肉是有許多優點的！ (增加肌肉是靠舉重，也就是無氧運動) 我隨便舉幾點 1.肌肉組織密度比脂肪組織大。也就是說相同體重下，肌肉較多的人看起來較苗條 2.肌肉組織隨時隨地都在消耗熱量。這對想減肥的人來說非常有利，因為不管你是坐著不動甚至睡覺，你隨時都在消耗較多的熱量。舉我當例子，我本來就有健身的習慣，過年期間三個月完全沒健身和運動，也依然大吃大喝，本來想說應該爆肥的，結果只胖了2公斤(我180/70 -> 72)，當然肌肉減少，肥肉增加了，我的結論是歸功於平日的健身習慣。 3.人體過2x歲後，肌肉量會隨著年齡增長而每況愈下。趁年輕時段鍊肌肉，其實對往後展開的人生非常有利。 4.預防運動傷害，降低關節損耗。預防運動傷害就不用說了，而為什麼可以降低關節損耗呢？舉例，當你運動時總是要用到關節部位(如膝蓋)，但若妳的肌肉量較多，肌肉可以分擔關節的負重，讓你的關節不會磨損的太快。 (重要常識:肌肉是愈練愈壯，關節是愈用愈虛。) 5.預防骨質酥鬆症鍛鍊肌肉時，也可以增加你的骨質密度，防止老年時骨質酥鬆的發生。其實健身真的好處多多！我現在想到的只有這些。國人不知道為什麼，看到健身運動就以為是一群大肌佬在做的運動，當你聽到別人有在打籃球，你會以為他就跟Jordan一樣厲害嗎？同樣道理，不是有在健身的人長得就跟健美先生一樣壯的。健身是非常需要毅力和決心的，一般人以為拿個啞鈴舉幾下就能練起肌肉，其實是大錯特錯，我健身快兩年了，看起來只是稍有肌肉而已，並沒有壯到哪裡去。現在女生恨不得把身上所有的肌肉都甩掉。看到一堆年紀大的女生，一下膝蓋痛一下背痛，有部份的原因就是因為肌肉不足引起的。而女性又比較容易發生骨質酥鬆。想了解更多有關肌肉的知識，其實ptt有個很好的版，MuscleBeach 那邊的資料量非常豐富，有興趣可以去查閱。回到主題，我想網球當然是偏向於無氧有氧運動參半，你也查到資料了，我想你也應該知道並沒有什麼運動是百分之百有氧，或百分之百無氧而網球運動又是非常有彈性的，你可以輕鬆打，這樣有氧程度會提高，而你也可以打得很暴力，這樣無氧程度也就提高(但比較有限)。如果網球是純無氧運動，那有些比賽打到近5小時，選手簡直就是神了。其實上一篇推文重點是，不是看有沒有呼吸來判斷這是有氧或無氧運動的。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.231.129 ※ 編輯: PowerHonor 來自: 140.112.231.129 (10/28 11:26)