Re: [閒聊] 網球算有氧運動嗎?

看板tennis_life作者PowerHonor (Power & Honor r with Me)時間18年前 (2006/10/28 23:11)推噓1(1推 0噓 0→)

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※ 引述《ROKEE (可不可以不要再胖下去啦~)》之銘言： : ※ 引述《PowerHonor (Power & Honor r with Me)》之銘言： : : 1.肌肉組織密度比脂肪組織大。 : : 也就是說相同體重下，肌肉較多的人看起來較苗條 : : 2.肌肉組織隨時隨地都在消耗熱量。 : : 這對想減肥的人來說非常有利，因為不管你是坐著不動甚至睡覺， : : 你隨時都在消耗較多的熱量。舉我當例子， : : 我本來就有健身的習慣，過年期間三個月完全沒健身和運動，也依然大吃大喝， : : 本來想說應該爆肥的，結果只胖了2公斤(我180/70 -> 72)， : : 當然肌肉減少，肥肉增加了，我的結論是歸功於平日的健身習慣。 : 這邊有個問題，感覺平常有運動然後基礎代謝量大的人 : 一旦停止一段時間不運動後，反而容易胖耶..... : 因為平常雖然動得多，吃得也多，一旦停止運動一陣子(飲食依舊) : 感覺就會像吹氣球一樣 = = 接著就很難瘦下來 : (這又是本人人體試驗結果 ....囧) 其實我也變了大隻起來，只是肥在肚子，現在也真的很難減！ > < 而手臂等等的的方是肌肉消掉了，肥肉長出來，所以看起來沒有差很多。 : : 3.人體過2x歲後，肌肉量會隨著年齡增長而每況愈下。 : : 趁年輕時段鍊肌肉，其實對往後展開的人生非常有利。 : 小弟我 25 了.... 那?... 還有救嗎? 這完全不用擔心！！只要開始作健身，永遠不嫌晚！！這真的不是安慰你的或是打廣告的那種話，我有看到國外有研究，就算80歲以上的人，也可以作健身運動！(當然最好有專人照顧) 而成效也相當不錯！對平日生活有相當好的改善。我說"會隨著年齡而每況愈下"的意思是指 "在沒有健身的情況" 但如果你持續健身，增長的肌肉量會大於失去的肌肉量，所以還是有效果的～～ : : 4.預防運動傷害，降低關節損耗。 : : 預防運動傷害就不用說了，而為什麼可以降低關節損耗呢？ : : 舉例，當你運動時總是要用到關節部位(如膝蓋)，但若妳的肌肉量較多， : : 肌肉可以分擔關節的負重，讓你的關節不會磨損的太快。 : : (重要常識:肌肉是愈練愈壯，關節是愈用愈虛。) : 這點值得大推! : 以前我是登山社的，剛入社因為什麼都不知道 : 一般平路時，膝蓋負擔重量就是身體重量3倍 : 更何況背著 30 公斤在崎嶇不平的下坡上跑跳.... : 一陣子後膝蓋就覺得怪怪的，後來才知道要鍛鍊股四頭肌 : 用肌肉的力量來分擔膝蓋的壓力 : 之前看過一種講法，一般運動5~10分鐘會先消耗血糖 : 接下來大概會有 20~30 分鐘的時間消耗肝醣 : 當肝醣消耗光身體轉而已脂肪為能量來源時，才算是達到減肥的目的... 上面這段話說很對所以才要推廣333法則，最後一個3就是指30分鐘以上。 : 這時候會感覺很虛，但是過渡期撐過以後就好 : 小弟我也想用這樣的方式打網球，但是往往還不到「燃脂」階段時 : (就是還沒感覺到身體虛到不行) : 我的右手大臂就開始痠痛了，直覺再打下去會運動傷害到 : 那這樣是說我的揮拍動作還不夠正確、協調? 還是肩膀這邊肌肉的強度不夠? 其實我每次打都超過2個小時耶，雖然不是非常暴力，但也絕不是老人球那種～都沒有覺得很虛過阿～可能是我們技術還不夠好吧，撿球的時間比你多。我的partner也蠻能打的，有時候甚至打個4個小時，中間當然有休息個幾次啦～我也不知道這是什麼問題耶，搞不好是你的partner很強，每一顆球都能抽個幾十來回吧～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.137.38.74