Re: [問題] 槓鈴拿不穩

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者toshiyuki (上窮碧落下黃泉)時間18年前 (2007/04/13 09:45)推噓3(3推 0噓 0→)

留言3則, 2人參與討論串9/13 (看更多)

※ 引述《sallyhw ()》之銘言： : 昨天我第一次上pump，可是我不知道我拿多重的，應該是最小的四個，一邊二個 : 在做仰臥的訓練的時候，我不會覺得重，但是槓鈴就是會拿不穩，沒辦法平平的推上放下 : 今天早上起床的時候就發現，右邊比較酸，左邊就比較沒什麼感覺 : 是我拿太重嗎??? 還是肌肉不夠，所以會拿不穩??? : 謝謝歡迎你加入pump的課程 pump屬於強度變化調整的運動以鍛鍊肌力,肌耐力為主坦白說,你給的資訊有點少我們一個一個來討論關於重量...就初學者的階段,保持在做動作的時候肌肉有微熱感覺即可,基本上應該是一首歌裡第二回合之後才會有感覺 so,我也不能肯定的說,你目前最適當的重量是多少關於姿勢...照你說的會拿不穩,無法平平的向上推(推上放?!好可怕的感覺) 每個人身體兩側的力量是有差異的,這是天生的人就是因為不協調才有特色,才顯得美麗但是pump的課程就是透過鍛鍊提昇自我的肌(耐)力,以及身體的控制(協調性) 請於下課空檔時間,找教練詢問姿勢正不正確可是我必須說,同一個動作,或許問一百個教練就有一百零一種解釋但是就胸推(大家都推測是胸推,第三首歌嗎?)來說最重要的在於你的上背! 無論上向上推或是向下時,上背都不該離開踏板光只有上背還不夠,把肩胛骨向後夾緊 (這個動作用文字敘述很籠統很難懂,請去找教練指導) 其次是收緊小腹(核心),完美的核心用力應該是小腹縮,下背(腰際)繃緊下背處距離踏板有稍微弓形空隙接著是下半身屁股與腿,請將臀部也貼緊地板,膝蓋與肩膀同寬,腳採穩下半身以舒適為前提上手臂、小手臂呈90度(所以手握槓鈴請稍微握寬) 肩膀與身體也呈90度,更能提醒自己肩胛骨夾緊的fu~ 以上為準備動作(笑)不過真的很重要整首歌都要保持住唷開始做動作的時,上推請用意識力去做擠胸的動作(草莓,專業的快上) 而不是用手臂也不是用肩膀也不是用背來推動槓鈴上推至喉嚨不要推超過下巴超過下巴背就會離開踏板下推至胸線距離胸口一個拳頭位置低於胸線肩膀會無法夾緊,離胸口太近...打到會痛(笑) 簡單來說就是這樣的動作,就會鍛鍊到正確的位置別忘了伸展唷,完整的伸展很重要課後的酸痛第一次上課,會酸是很正常的但是容我冒昧請問一下,你酸的位置是? 胸?肩膀?背? 假如鍛鍊位置正確,那酸痛應該是乳頭以上鎖骨以下的位置並且感覺胸還微微在夾緊假如不是,那請調整你的姿勢因為你提供的資訊不是很多,我也只能把我經驗的狀況跟你分享板上pump眾也不少,隨時可以上來問問題唷希望你能愛上pump,更希望能找到對身體控制的快感 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.63.76.33 ※ 編輯: toshiyuki 來自: 61.63.76.33 (04/13 09:56)