[問題] 女生800公尺+100公尺短跑能同時練習嗎?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者j224278 (OH)時間16年前 (2009/10/23 00:12)推噓2(2推 0噓 2→)

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眾版友晚安!! 小妹已經有稍微爬文以及看精華區了不過大部分的文章都是討論1000公尺起跳的長跑囧" 我11/13學校運動會(高中) 因為現在已經邁入高三的老人生活根本沒什麼在運動我們班女生特別柔弱(懶惰?) 所以每次都是我去報八百公尺 (有規定每班至少一人= = 明明社會組女生很多我們班沒一個想報囧) 因為版上沒看到八百公尺左右的文章討論所以直接發問有不妥請告知! =========以下正文我平時不算有運動習慣的人頂多早上上學騎腳踏車(市區2公里左右不停.快踩) 然後體育課偶爾會打球不然就只有一開始暖身操結束的300m左右暖身跑 (不過我不排斥運動這樣) 我在高一的時候八百公尺比賽跑4分08秒左右跑完覺得自己快上天堂了= = 高二八百公尺我跑4分左右(不過前六名都是3:30以內這樣=_=) 雖然不一定要得名然後我應該也不會拿最後(為了這個都會拼命練習) 但還是希望高中最後一年能上台領個獎目標放在3分40秒左右能跑完參考一下版上的文章之後不知道八百公尺的比賽需要用間歇跑練習嗎? 因為有些版友說跑步長度不長不用練間歇跑這樣但是總覺得每天放學跑一次八百好像沒辦法進步而且也很茫然(不知道在練什麼) 雖然只是八百公尺但不知道要用什麼練習方式才能進步呢? 因為很久很久沒跑了現在八百公尺練習測起來才4分20秒左右= = 想請教的是:1.八百公尺要在不到一個月的時間內有進步要怎麼練習呢? (六日補習無法練習一到五下午放學可練) 2.再來是我跑完第一圈後(400m) 會開始喘(我是吸-吸-吐-吐) 我需要做什麼調整嗎? (我鼻子容易過敏會鼻塞..所以鼻子吸氣都吸不太到完整一口= =) 3.第二圈開始我雙腳的腳踝處會開始有點酸過頭而不舒服就是小腿脛骨的最下方與腳踝關節處的地方 (腳掌背上去跑步時會一直活動的地方就是了不太會形容囧") 這部份是我跑步姿勢不對嗎?(太小步?) 註:我女生 167/54 ================正文 part2 我每年都會被選到要跑大隊接力100公尺速度其實不快 (拼命可以跑17秒左右囧) 八百是早上先跑下午才是大隊接力有點擔心體力會這樣用掉= = 不過後來發現其實也還好(但比賽時大隊接力感覺不像練習時順暢) 練習可以放開跑比賽感覺無法再更進一步.. 想請教的是:1.我想提升到16秒左右不知道不到一個月時間能怎麼練習呢 2.我每次跑到一半(50m左右)就覺得無法再加速只是同速跑完是我哪個部份不足嗎?! 3.跟標題相符的問題..長跑跟短跑要同時練習的話OK嗎? 怎麼樣練習會比較好呢?(先練短跑部份之後接長跑部分嗎?) 4.短跑的呼吸有什麼要注意的?因為才100m 我不知道是否有影響 5.我有1kg的綁腳踝的負重物有需要用到這種東西嗎?! 6.跑步時到底頭是要仰還是直視前方還是看地板呢? 因為我看短跑快的人頭都仰的高高的= = 長跑的話應該是直視前方吧?? 以上諸多問題希望版友能指教如精華區已有煩請告知! 可能漏掉沒看到. 因為八百長跑(對我來說是長跑啦囧) 跟一百短跑文章不多..所以在此開題謝謝版友!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.164.156.91 ※ 編輯: j224278 來自: 218.164.156.91 (10/23 00:16)