Re: [問題] 女生800公尺+100公尺短跑能同時練習嗎?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者xubpcl (一個人旅行)時間16年前 (2009/10/23 01:12)推噓3(3推 0噓 0→)

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※ 引述《j224278 (OH)》之銘言： : 我在高一的時候八百公尺比賽跑4分08秒左右跑完覺得自己快上天堂了= = : 高二八百公尺我跑4分左右(不過前六名都是3:30以內這樣=_=) : 雖然不一定要得名然後我應該也不會拿最後(為了這個都會拼命練習) : 但還是希望高中最後一年能上台領個獎目標放在3分40秒左右能跑完 : 參考一下版上的文章之後不知道八百公尺的比賽需要用間歇跑練習嗎? 我猜100公尺可以跑到17秒，800公尺卻跑到4分鐘以上很有可能是配速不當，第一圈的速度過快超過自己能負荷的範圍，導致第二圈掉太多平常練習時，最好能記一下圈速若能提供測驗時的圈速，也比較能判斷你的狀況如果目標是3分40秒的話或許可以考慮第一圈的秒數控制在100~105秒之間第二圈再盡力去完成吧 : 因為有些版友說跑步長度不長不用練間歇跑這樣 : 但是總覺得每天放學跑一次八百好像沒辦法進步而且也很茫然(不知道在練什麼) : 雖然只是八百公尺但不知道要用什麼練習方式才能進步呢? 間歇訓練對800公尺來說是很重要的一方面培養對速度的感覺，二方面提升速耐力如果放學時要練習的話，不要只跑一趟800公尺可以考慮跑400公尺*3~5趟，趟數看你的能力來決定每趟的速度盡量維持在95~100秒之間兩趟之間休息不要超過6分鐘就我以前跑間歇的經驗，到最後幾趟會很想死但要有堅持才能有成長 : 2.再來是我跑完第一圈後(400m) 會開始喘(我是吸-吸-吐-吐) : 我需要做什麼調整嗎? : (我鼻子容易過敏會鼻塞..所以鼻子吸氣都吸不太到完整一口= =) 不要去憋氣就好了身體自然會告訴你需要什麼樣的呼吸頻率 : 3.第二圈開始我雙腳的腳踝處會開始有點酸過頭而不舒服 : 就是小腿脛骨的最下方與腳踝關節處的地方 : (腳掌背上去跑步時會一直活動的地方就是了不太會形容囧") : 這部份是我跑步姿勢不對嗎?(太小步?) 會酸通常是因為肌群較少被劇烈使用至於是不是跑姿問題，沒看到也無從推測 : ================正文 part2 : 我每年都會被選到要跑大隊接力100公尺速度其實不快 (拼命可以跑17秒左右囧) : 八百是早上先跑下午才是大隊接力有點擔心體力會這樣用掉= = : 不過後來發現其實也還好(但比賽時大隊接力感覺不像練習時順暢) : 練習可以放開跑比賽感覺無法再更進一步.. : 想請教的是:1.我想提升到16秒左右不知道不到一個月時間能怎麼練習呢很難說，有可能在你提升耐力之後，百米成績跟著進步也有可能是跑型、肌力、敏捷性等種種問題的集合需要專業教練的教導來突破極限 : 2.我每次跑到一半(50m左右)就覺得無法再加速只是同速跑完 : 是我哪個部份不足嗎?! 肌力跟耐力都不足吧 : 3.跟標題相符的問題..長跑跟短跑要同時練習的話OK嗎? : 怎麼樣練習會比較好呢?(先練短跑部份之後接長跑部分嗎?) 練習前先慢跑熱身10~15分鐘做些基本的伸展操輕快跑60~80公尺3~5趟，第一趟先輕鬆快跑，感覺約是70%的速度之後每趟再加一點速度，直到最後一趟用全速跑這個部分有做到，應該對100公尺的部分稍有幫助適度休息後再做上面說的400公尺間歇做完就可以收操休息啦 : 4.短跑的呼吸有什麼要注意的?因為才100m 我不知道是否有影響沒差 : 5.我有1kg的綁腳踝的負重物有需要用到這種東西嗎?! 不要 : 6.跑步時到底頭是要仰還是直視前方還是看地板呢? : 因為我看短跑快的人頭都仰的高高的= = : 長跑的話應該是直視前方吧?? 目標看向前方10~15公尺的跑道靠的是上半身自然略為前傾，而不是挺著上身，只用頸部將頭壓低 : 以上諸多問題希望版友能指教如精華區已有煩請告知! 可能漏掉沒看到. : 因為八百長跑(對我來說是長跑啦囧) 跟一百短跑文章不多..所以在此開題 : 謝謝版友!! 我生平第一次參加田徑賽，就是高三的校運會800公尺在這之前並沒有受過任何田徑訓練分組預賽時，看到每組出發後都在爆衝後半段就全都爆掉了因此告誡自己，前面掌穩自己的速度，不要跟著衝果然，第一圈結束時我還落在最後第二圈起開始一個個追過爆掉的對手拿下分組第二(第一名是田徑校隊的同學) 決賽時靠相同的方法拿下第三名，成績2分32秒雖然被前兩名2分15秒左右的拉得很開但是拿到銅牌的感覺還是很爽！也因為這場比賽帶來的成就感，開啟後來大學時加入田徑隊的契機。加油！你也可以的！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.229.121.75