Re: [討論] 要怎樣練半馬?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者loveloser (不良豬)時間15年前 (2010/03/05 18:13)推噓0(0推 0噓 0→)

留言0則, 0人參與討論串2/2 (看更多)

※ 引述《syang101734 (溫良恭儉讓的安善良民!)》之銘言： : 請問各位賢拜,要怎樣練習才可以去跑半馬? : 小弟現在三十有二,身高174cm,68-69kg,練習慢跑已經七八個月了! 年紀不是問題體重也已經在正常值有心跑下去會再慢慢減的 : 會跑步的原因是因為想要減肥.....從去年六月時的73kg,到現在大約68kg, : 已經維持這子的體重有兩個月,減不下去,大概是因為過年,再加上自己真的嘴饞.. : 練習的頻率為一周三到四次,每次4~5Km... : 我的速度真得很慢(應該說是跑得很優閒),5Km都要40-44min才跑得完. 速度不是問題單純健康休閒的跑就很好不過如果要在比賽時限內完成最好練到1k6分的配速也不用太刻意的強迫自己練速度反而打壞了身體或心情建議你先慢慢拉距離並在最後可以加點速度衝刺慢慢練看到夏天前先能維持到10k 夏天量不要加把質加強速度練一下到10月開始拉lsd 11 12月就能參加比賽了 : 上星期看到高雄舉辦馬拉松慢跑,很想參加,只是怕途中會被刷下來,醬子很像不好看, : 再加上怕自己跑不完,半馬要24km,平常的我也才跑5km....所以就放棄了. : 身體的情況上,我知道自己的下半身,因為小時候有重重摔過一次, : 導致左腳大腿骨有偏離髖骨前面一些,那種感覺就像是左腳較右腳長, : 現在只要跑完步,常常有兩隻腳受力不一樣的感覺,常常一隻腳肌肉繃很緊,另一隻腳 : 卻沒事很正常..... 去看醫生做推拿或牽引看看 : 請問各位賢拜,像我這個樣子,建議我去練半馬嗎?另外,像這樣練習的量適合去跑? : 門檻會不會太高ㄋ? -- http://photo.pchome.com.tw/loveloser1111/ 是我耶! 耶耶耶~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.137.151.130