[問題] 比賽前幾天要吃什麼？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者yr (Light be with you)時間15年前 (2010/04/22 03:08)推噓1(1推 0噓 3→)

留言4則, 2人參與討論串1/2 (看更多)

雖然再幾年四十歲了，不過我才要參加人生第一次半馬。以前練短跑參加過幾次比賽，但是那個跟長跑完全不一樣，短跑一肚子大便一樣可以撐著跑完，可是長跑的時候想大便是很痛苦的，相信大家都知道。我有爬了一些文，大都是說碳水化合物，還有位說吃糞便量不會太多的食物。所以我想請問的是： 1.吃哪些食物可以達到糞便減量的效果？蔬菜水果是不是要開始少吃？ 2.禮拜天一早（6:30）鳴槍，那我該前幾天就開始這樣吃嗎？還是漸進就可以？ 3.另外我固定約早上八點上大號，不知道會不會因為生理時鐘影響，跑了大概 3/4 突然想會上大號 XD 4.我看精華區說早餐一定要吃，所以我比較不擔心，因為吃下去沒那麼快消化，那我可以前一天下午開始吃巧克力之類高熱量食物補充能量就好嗎？（感覺這樣比較不會想大便） 5.開跑前適合來一劑紅牛能量飲料嗎？謝謝大家的回答。對了，我要參加的是 Oklahoma City Memorial Marathon ，主要是紀念十五年前 Oklahoma 聯邦大樓爆炸案，這次連 5k 、全馬接力好像有超過兩萬人參加，讓我感到貼心的是主辦單位有提供一個 iPhone 程式，可以隨時查跑者跑過哪個計時點沒，這樣幫我拿包包的朋友就可以隨時查我是不是快到了，等我快到終點再到那邊等我。（沒 iPhone 也可以用電腦上網查）這真是方便！比賽的網址在 http://www.okcmarathon.com/ 交管六個半小時，但是沒有打算得獎的可以提早兩個小時出發（沒有交管，不過會有計時），所以應該很適合那些一直很想跑一個全馬但是又怕超過時限的人參加。（不過提早跑的話，如果五個小時內完成會被取消資格） -- Some people are born on third base and go through life thinking they hit a triple. - Barry Switzer -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 129.15.127.126 ※ 編輯: yr 來自: 129.15.127.126 (04/22 03:18)