Re: [問題] 比賽前幾天要吃什麼？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者loveloser (不良豬)時間15年前 (2010/04/22 12:39)推噓4(4推 0噓 5→)

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※ 引述《yr (Light be with you)》之銘言： : 雖然再幾年四十歲了，不過我才要參加人生第一次半馬。 : 以前練短跑參加過幾次比賽，但是那個跟長跑完全不一樣， : 短跑一肚子大便一樣可以撐著跑完，可是長跑的時候想大 : 便是很痛苦的，相信大家都知道。 : 我有爬了一些文，大都是說碳水化合物，還有位說吃糞便 : 量不會太多的食物。所以我想請問的是： : 1.吃哪些食物可以達到糞便減量的效果？蔬菜水果是不是 : 要開始少吃？還是要正常吃纖維可以幫助排便基本上排便正常的話不用刻意去調整跑步沒差到這幾百克啦只要注意容易脹氣或腐敗的東西不要吃就好了如地瓜牛奶.... : 2.禮拜天一早（6:30）鳴槍，那我該前幾天就開始這樣吃 : 嗎？還是漸進就可以？大約前三天可以提高碳水化合物比例不過不建議使用超補法對初學者可能會有反效果適當的減少蛋白質增加醣類就好 : 3.另外我固定約早上八點上大號，不知道會不會因為生理 : 時鐘影響，跑了大概 3/4 突然想會上大號 XD 有可能 : 4.我看精華區說早餐一定要吃，所以我比較不擔心，因為 : 吃下去沒那麼快消化，那我可以前一天下午開始吃巧克 : 力之類高熱量食物補充能量就好嗎？（感覺這樣比較不 : 會想大便）不好巧克力是高油脂高GI值食物只會讓你得到一些空熱量你應該要避免這類精緻食物 : 5.開跑前適合來一劑紅牛能量飲料嗎？沒什麼東西能快速提高你的成績禁藥也沒這麼神 : 謝謝大家的回答。 : 對了，我要參加的是 Oklahoma City Memorial Marathon : ，主要是紀念十五年前 Oklahoma 聯邦大樓爆炸案，這次 : 連 5k 、全馬接力好像有超過兩萬人參加，讓我感到貼心 : 的是主辦單位有提供一個 iPhone 程式，可以隨時查跑者 : 跑過哪個計時點沒，這樣幫我拿包包的朋友就可以隨時查 : 我是不是快到了，等我快到終點再到那邊等我。（沒 iPhone : 也可以用電腦上網查）這真是方便！ : 比賽的網址在 http://www.okcmarathon.com/ : 交管六個半小時，但是沒有打算得獎的可以提早兩個小時 : 出發（沒有交管，不過會有計時），所以應該很適合那些 : 一直很想跑一個全馬但是又怕超過時限的人參加。（不過 : 提早跑的話，如果五個小時內完成會被取消資格） -- http://photo.pchome.com.tw/loveloser1111/ 是我耶! 耶耶耶~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.137.219.185