Re: [討論] 請問高雄哪裡適合練山路?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者u8912039 (榮榮)時間15年前 (2010/06/17 09:41)推噓2(2推 0噓 1→)

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※ 引述《hoyo (Lust)》之銘言： : 由於很不自量力的報名中寮山50k， : 之前只跑過幾次半馬，幾次10k路跑， : 還有上個月參加101登高，平常沒有跑過山路的經驗， : 距離8/1還有一個半月的時間，希望能好好的練習， : 請問板上的前輩，是否有比較推薦的地點呢? 我給你我去中寮山從山下跑到昊天宮又回往跑到山下的數據：這一段坡是最主要的上坡，也是高低差最大的坡，跑二圈所以要跑二次時間心率 bpm 步速 min/km 腳踏圈速 rpm 海拔高度 m 距離 km 0:00:00 106 6:27 77 0 0.000 0:00:15 106 6:31 77 0 0.038 0:00:30 114 6:27 83 3 0.077 0:00:45 123 6:18 83 5 0.117 0:01:00 123 6:23 83 8 0.156 0:01:15 136 6:31 83 10 0.194 0:01:30 138 6:31 83 12 0.232 0:01:45 137 6:18 83 14 0.272 0:02:00 136 6:11 84 15 0.312 0:02:15 137 6:00 83 15 0.354 0:02:30 138 6:07 83 15 0.395 0:02:45 137 6:27 84 17 0.434 0:03:00 139 7:41 83 19 0.466 0:03:15 142 8:06 81 24 0.497 0:03:30 147 8:13 82 28 0.527 0:03:45 150 8:27 82 33 0.557 0:04:00 151 8:20 82 38 0.587 0:04:15 150 8:20 81 42 0.617 0:04:30 154 7:35 82 47 0.650 0:04:45 153 7:35 83 51 0.683 0:05:00 153 7:13 83 54 0.717 0:05:15 153 7:13 83 56 0.752 0:05:30 151 6:49 83 59 0.789 0:05:45 153 7:13 83 61 0.823 0:06:00 153 7:08 83 64 0.858 0:06:15 154 6:53 83 68 0.895 0:06:30 153 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約33分30秒從山下跑到昊天宮約47分40秒，往回跑到原點約45分05秒跑上下坡不在乎速度快慢，尤期上坡時只求持續跑不停下來即可。原po是應該是高雄人，去中寮山練跑應該不難，本人台南人，都願意騎機車飆一小時到中寮山練跑了。中寮山夏日超馬難在天氣熱、50k，上下坡高低差大。只要克服以上三點，要完賽並不難，但要取得好成績就很難…。今天可惜非六日，整路上只見幾個零星的腳踏車在練山路，除了自己沒見其它跑者，若是周日應該可以見到高雄、屏東的路跑團體在練跑和一堆腳踏車車手。給原po建議：周六中寮山練山路，克服最主要山下到昊天宮這一段上坡完賽機率就有一半了。比賽當天是跑中寮山跑二次，要知道平地和上下坡正確配速。周日平地練習長跑，放慢速度並循序增加距離到賽前可以跑35km以上，那完賽機率有八成最好是賽前可連續用LSD跑到40K，防比賽爆掉，縱然正式比賽爆掉，用走的也可在時限內完賽。平時一到五選個三天練輕鬆跑30-60分鐘即可比賽當天天氣是無法預測的，所以天氣熱方面耐熱靠平時練跑累積…你或許可以學我夜班時，下午4:30出門練輕鬆跑…包你耐熱會有所成長。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.171.126.237