Re: [其他] 自己練習

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者imgod時間15年前 (2010/08/31 09:12)推噓2(2推 0噓 1→)

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我提供一下之前跟著學弟練的課表稍做調整給你參考參考 400m 當然要強化速度速耐肌耐力訓練課表主要以200 300 400為主速度的訓練除了200課表以外還要做節奏跑馬克操速耐肌耐力就已300 400的課表為主既然你說400可以跑到67秒那麼就可以試著跑200*8-10趟 33-34秒每趟休息時間3-5分鐘 300*4*2 趟 51-53秒每趟休息2-3分鐘每組休息5分鐘 4趟一組跑2組 400*5*2 趟 75秒每趟休息3分鐘每組休息5分鐘 5趟一組跑2組以上三種課表你參考一下當然要依照自己的身體體能狀況再做微調也可以做交叉重組例如跑 200-400-200 為一組跑2-3組每組休息5分鐘(這好像偏重800課表) 200 35秒 400 75秒 200與400之間休息60秒練習完之後的補強基肌力訓練也是必要的而且不要看400跑一圈而已體力也是跟其他中長跑一樣要兼顧這時候晨操的慢跑就很重要了跑步前的熱身跑步後的收操一定要紮實不受傷就是最大的本錢 p.s 1. 不知道你現在年紀多大也不知道你其他各項目的成績如何0 所以那菜單真的只能當作參考大概就是每一趟7-8成力最後一趟全力去跑完每份課表 2. 那學弟是400&800選手 400M 51秒 800M 1'58秒上面的課表是他之前的課表時間秒速上我有做修改成可能適合你的秒數因為他也是800選手所以量有比一般400選手大 ※ 引述《weiyulions (給我奇蹟的統一)》之銘言： : 哈囉~~ : 想請問大家要如何練習400公尺呀 : 因為沒有教練在帶..所以自己跑到67秒之後就都沒有進步>"< : 我之前有爬過文...看過男生的課表 : 但是...女生真的吃不消那些課表呀...後來膝蓋還有點不舒服 : 所以...有沒有比較適合女生的課表呀... : 練習的目的...當然是比賽呀..時間大概是明年3月吧 : 所以請大家給點意見@@ : 萬分感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.227.211.128 ※ 編輯: imgod 來自: 61.227.211.128 (08/31 09:14)