[討論] 跑步速度很慢
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者csc (怎麼辦)時間15年前 (2010/09/11 20:07)推噓11(11推 0噓 7→)留言18則, 14人參與討論串1/3 (看更多)
原po女性，28歲，163cm，體重大概50kg，
從小學開始好像都是班上跑最慢的，所以不太喜歡跑步，
有感於在辦公室坐太久有漸漸增重趨勢，所以也開始運動，
一週大概3~4次。
開始運動的第一個月下班後會跟同事去附近的道路走(30分約走2.3k)，
後來她去受訓後就改成我自己去慢跑，慢跑是一開始跑1k都很勉強(臉色發白、頭暈)，
之後到2k用23分，現在距離拉長到3k，但還是需要30分才能跑完，
過程大概花了三個月，其中有跑過一次5k，也花了50分，
好像到了這樣的速度就停住了。
請問像我這樣的速度要如何訓練加快呢？
到現在跑步還是覺得滿喘的，特別是在開始跑到1.5k左右特別喘，
有試過要稍微加速，但就覺得腰側會開始痛，腳也抬不太起來，
不過從開始跑到現在，都沒有鐵腿過就是了(體重也沒減少...)
先謝謝給予意見的版友~~
※ 編輯: csc 來自: 111.255.145.191 (09/11 20:19)
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