Re: [討論] 跑步速度很慢

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者loveloser (不良豬)時間15年前 (2010/09/12 01:34)推噓2(2推 0噓 2→)

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※ 引述《csc (怎麼辦)》之銘言： : : 推 criky:有什麼目標想要加快速度嗎? 熱身完再微加速應該是不會痛才對 09/11 20:35 : : 推 Wiley:慢慢跑距離拉長後~練一段時間再試著間歇衝刺 09/11 21:12 : : 推 team925:慢慢來,先讓身體習慣運動...... 09/11 21:27 : : 推 arthurwang:先試著用舒服點的速度跑，讓自己可以持續比較長的時間 09/11 22:07 : : → isscat:調呼吸很重要囉,會喘跑久了腹側會很痛,找到自己的呼吸節奏 09/11 22:13 : : → isscat:(我每次跑步的呼吸節奏又不一樣)如果覺得呼吸緊繃, 09/11 22:14 : : → isscat:試著感覺那邊的肌肉,並且控制放鬆(例如深呼吸然後放鬆吐氣) 09/11 22:15 : : 推 AZEX:3k花30分跟快走的速度一樣...原PO要不要先從快走開始 09/11 22:20 : : → AZEX:等習慣後再慢慢增加強度成慢跑，而且快走的效果也很好 09/11 22:22 : : 推 hitsukix:要找個人幫妳看一下呼吸 09/11 22:40 : : → ckHuang:呼吸調的好可以跑很順 09/11 22:41 : : 推 hitsukix:你的速度已經慢到跟快走差不多了... 09/11 22:45 : : 推 wisest:我也覺得跑健康的話慢慢跑就好跑長點會更有成就感 09/11 23:27 : : → standia:答數跑 ... 09/11 23:50 : : 推 loveloser:才三四個月慢慢來再練三個月效果一定會出來 09/12 00:25 : : 推 fghj142:慢慢跑就好了阿~相信板上有很多朋友會願意帶妳跑步的:D 09/12 00:27 : 先謝謝推文還有回信給我的版友~~~ : 想加快速度是因為同事約要參加嘉義老爺盃的半馬，但是感覺太勉強了， : 所以想如果11月有辦白河佳藕盃的話，能參加10公里組(規定90分鐘內跑完) 年底衝21k 太勉強了點雖然你近來運動習慣不錯但看原文你原來應該是算體能極差的這幾個月才練到5k50分左右若太勉強輕則失去樂趣不想跑下去重則受傷不過年底的10k90分我覺得是可以完成的目標 : 第一個月跟同事一起走就是快走，因為覺得已經習慣快走所以才會開始跑， : 自己認為是快走啦，可能在別人的眼中像是散步吧， : 但是再加快就需要小跑步起來了.... : 推文講到的呼吸是練習到一開始跑就很平順嗎？ : 因為我會喘是開始到1.5k很喘，過了之呼吸就比較平穩，很正常的過程因為一開始輕鬆但接續乳酸一直堆積體溫一直昇高慢慢你就會覺得不輕鬆但身體很自然會找到一個平衡點找到之後又能順順的再跑下去了 : 也感覺沒那麼累，那次跑到5k也覺得還ok； : 只是要想再跑快一點感覺腰側開始會痛、呼吸變亂，慢慢加想要快一點久一點就一定要給自己一點壓力初期練跑可以試著在最後1k或是500m 加點速度跑時可能會有快死掉的痛苦但是忍個一分鐘衝到終點反而會有快感及成就感好像很自虐其實練長跑就是個自虐的運動如果不喜歡自虐的話成績很難亮眼吧= =+ : 而且不知道是運動神經太糟還是四肢不協調， : 加速會開始覺得跑步很不穩，一直搖搖晃晃的，所以現在都維持在3k--30分大概是你姿勢還是上下動的太多所以才會晃要盡量減少做上下不必要的功平滑的向前輕鬆的邁出去可以上網找影片看看選手的跑姿再在腦海中反複做想像訓練 : 另外想要練習加速是應該要先加大步伐嗎？還是要增加抬腿的頻率？要用腳掌前端跑嗎？建議初期先練步頻比較不傷腳 : 我爸有次看到我在家裡的跑步機上後，說是因為我都用腳跟在跑，所以才跑不快， : 但是我又不知道怎麼用腳掌前端跑，我想我是真的不太會跑步啊...orz，感謝大家腳掌腳跟都可以自然順就好 -- http://photo.pchome.com.tw/loveloser1111/ 是我耶! 耶耶耶~~~ http://tw.myblog.yahoo.com/morris-chen 跑步單車武術發牢騷~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.136.112.156