Re: [討論] 跑步速度很慢

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者csc (怎麼辦)時間15年前 (2010/09/12 01:09)推噓2(2推 0噓 10→)

留言12則, 7人參與討論串2/3 (看更多)

: 推 criky:有什麼目標想要加快速度嗎? 熱身完再微加速應該是不會痛才對 09/11 20:35 : 推 Wiley:慢慢跑距離拉長後~練一段時間再試著間歇衝刺 09/11 21:12 : 推 team925:慢慢來,先讓身體習慣運動...... 09/11 21:27 : 推 arthurwang:先試著用舒服點的速度跑，讓自己可以持續比較長的時間 09/11 22:07 : → isscat:調呼吸很重要囉,會喘跑久了腹側會很痛,找到自己的呼吸節奏 09/11 22:13 : → isscat:(我每次跑步的呼吸節奏又不一樣)如果覺得呼吸緊繃, 09/11 22:14 : → isscat:試著感覺那邊的肌肉,並且控制放鬆(例如深呼吸然後放鬆吐氣) 09/11 22:15 : 推 AZEX:3k花30分跟快走的速度一樣...原PO要不要先從快走開始 09/11 22:20 : → AZEX:等習慣後再慢慢增加強度成慢跑，而且快走的效果也很好 09/11 22:22 : 推 hitsukix:要找個人幫妳看一下呼吸 09/11 22:40 : → ckHuang:呼吸調的好可以跑很順 09/11 22:41 : 推 hitsukix:你的速度已經慢到跟快走差不多了... 09/11 22:45 : 推 wisest:我也覺得跑健康的話慢慢跑就好跑長點會更有成就感 09/11 23:27 : → standia:答數跑 ... 09/11 23:50 : 推 loveloser:才三四個月慢慢來再練三個月效果一定會出來 09/12 00:25 : 推 fghj142:慢慢跑就好了阿~相信板上有很多朋友會願意帶妳跑步的:D 09/12 00:27 先謝謝推文還有回信給我的版友~~~ 想加快速度是因為同事約要參加嘉義老爺盃的半馬，但是感覺太勉強了，所以想如果11月有辦白河佳藕盃的話，能參加10公里組(規定90分鐘內跑完) 第一個月跟同事一起走就是快走，因為覺得已經習慣快走所以才會開始跑，自己認為是快走啦，可能在別人的眼中像是散步吧，但是再加快就需要小跑步起來了.... 推文講到的呼吸是練習到一開始跑就很平順嗎？因為我會喘是開始到1.5k很喘，過了之呼吸就比較平穩，也感覺沒那麼累，那次跑到5k也覺得還ok；只是要想再跑快一點感覺腰側開始會痛、呼吸變亂，而且不知道是運動神經太糟還是四肢不協調，加速會開始覺得跑步很不穩，一直搖搖晃晃的，所以現在都維持在3k--30分另外想要練習加速是應該要先加大步伐嗎？還是要增加抬腿的頻率？要用腳掌前端跑嗎？我爸有次看到我在家裡的跑步機上後，說是因為我都用腳跟在跑，所以才跑不快，但是我又不知道怎麼用腳掌前端跑，我想我是真的不太會跑步啊...orz，感謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.255.145.191