Re: [討論] 練跑之後喝運動飲料?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者d0gking (狗王)時間15年前 (2010/10/19 21:36)推噓3(3推 0噓 6→)

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※ 引述《carl3104 (Carl)》之銘言： : 想請教各位前輩練跑完之後都怎麼解渴呢? : 小弟很喜歡在跑完之後來一罐小七的木瓜牛奶，或是單純喝水而已， : 不過總是看到運動飲料的廣告，說什麼大量流汗後要補充什麼什麼元素的， : 各位覺得這個有差嗎? 跑完有必要喝運動飲料嗎? : 我自己的感覺是跑完喝木瓜牛奶、水或是運動飲料沒什麼差異就是@@a... 人體對於電解質的需求量是很低的。然而，在大量出汗的狀況下，電解質一但不足，則對人體有很大的影響。汗水中流失的電解質主要是鈉離子。其他成份離子(鉀、氯…)量少，一般飲食就夠用了。鈉離子日常生活建議的每日攝食量為2.4g，食鹽中40%為鈉離子(其他為氯離子)，所以換算食鹽為6公克。但是調查台灣一般飲食的結果，一般人每日攝入食鹽約10-12克… 多出來的部分腎臟幫忙排出體外，長期下來對身體不好是大家都知道的。跑步之後呢?到底流失了多少電解質? 每個人流汗的程度不同，每個人汗水中鈉離子的濃度也不同(一般約20-50mmol/L)，每日攝取鈉超過的量也不同… 可以量測的部分，大概只有體重的變化。跑步前 - 跑步後(未補水) 體重差，就是汗水的重量。更簡單的方法就是跑完步喝水喝到爽的量，就是流失的量。這個量再乘上汗水鈉離子濃度的估計值，大概就是流失的鈉離子量。是否要另外補充，就要看平時吃的食鹽夠不夠多。講那麼多生理的東西，其實多跑多吃就知道了。我自己的感覺，跑超過15km，如果鹽吃太少，就會比較虛。跑LSD的過程，拿阿華田當補充品，和拿powerbar recovery(泡的運動飲料)相比，有補足量鈉離子，跑起來比較輕鬆。跑完有補充powerbar recovery，或是吃夠鹹，與鹽份補充不足相比，感覺也比較舒服(有力氣)。剛才跑了15k，晚上吃一碗很鹹的湯麵，剛好就不用運動飲料了。 powerbar recovery 包裝上建議運動完馬上喝，不要隔太久。隔太久才補充會不會沒效我不清楚，因為跑完我都超餓超渴的，一定要馬上大吃大喝，不然就像遊魂一樣… -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.227.213.102