Re: [問題] 體力不好訓練800公尺(一個月內)

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者imgod時間15年前 (2010/10/28 10:49)推噓3(3推 0噓 2→)

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※ 引述《a1997163 (Liquid)》之銘言： : 大家好 : 小弟我最近學校要運動會結果班上比賽就不知為何推我出去orz : 平常我的體力很差orz : 1600m 要十多分 100m要跑17s~18s : 大概在一個月後就要運動會了所以自己有試著跑過一次800m : 結果大概是跑了500m後開始用走的 2分40秒左右 : 完成八百5分鐘 : 想請問大大要如何訓練讓自己跑的更快呢? : 不想在大會時結果大家都在等我= =||| : 先謝謝各位m(_ _)m 看了你的文章有所感觸... 沒有一個人天生是體力好很會跑步的我以前體力也很差幾乎所有運動都不行 (說得好像我現在很強 ... 沒那個意思@@a ) 唯一跟運動可以扯上邊的就是－－我夠高 (腳比起同班的長個5-10公分吧... ) 跑不快 so what? 既然知道自己體力差那就在這一個月內讓自己學會怎麼跑完你的參賽項目比較實際一點你說你跑500M 2:40開使用走的是做過暖身之後的還是一到運動場就開始計時跑500這樣? 兩者之間有很大的差別如果是後者那下次做好暖身運動讓身體充分流汗之後在計時測驗成績會差很多不管怎樣一個月的時間只有兩個基本建議 1. 每天早上下午都慢跑30分鐘或是跑個3千公尺不管怎麼跑反正跑完就對了不要停下來停下腳步那你前面跑的都白費力氣了寧願慢慢跑跑完它如果跑操場那每兩天慢跑一次草皮如果是跑柏油路那就三天休息一天吧 2. 跑完之後基礎肌力補強也要做例如伏地挺身 + 仰臥起坐各15下 * 2組蘿蔔蹲都很有效果 =========================================================== p.s. 田徑不是短時間可以速成的需要的是奈得住寂寞持之以恆的耐心毅力鬥志上面的建議你可以試試看依照自己的狀況作微調如果你只是為了應付了事不想太難看的話那我的答案就如同回你po文的許多人的答案做些特效吧XDDD ============================================================ 順便...問個問題好了板上跑友們最近都很冷如果是比賽期晨操只會做單純的lsd就好嗎 ? 還是一個禮拜至少還是會有一次速耐訓練...? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 120.125.116.39 ※ 編輯: imgod 來自: 120.125.116.39 (10/28 10:50)