Re: 問平時練跑怎麼補充鹽分...??消失

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者naxy時間15年前 (2010/11/25 09:08)推噓4(4推 0噓 4→)

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小弟我自己在補充鹽分(電解質)是這樣做的: 大概練超過18K的LSD就會準備2瓶水一瓶:單純的白開水(約1000 ml) 一瓶:水+些許的鹽 (約1000 ml) (以下簡稱:鹽水) 這瓶鹽水的調配濃度，理論上應當跟汗水的濃度相當不過，我當然沒那麼厲害，可以調出跟汗水一樣的濃度的鹽水所以就大概抓一些鹽(隨自己喜好)加入水中搖一搖 (不過要注意，不要調配的太鹹，會不好入口) 自己就是這樣準備的，省錢，且簡單又方便。我在練LSD(繞圈)，就在6K喝個2口，12K再喝個2口; 之後再約每3K左右喝個2-3口。是有喝過運動飲料來補充鹽分(電解質)，不過運動飲料的甜膩感在嘴中我個人是覺得難受，要一直吐口水。若是怕這種甜膩感在嘴巴中，或許喝口運動飲料再喝水，可能就會降低這種感覺。那使用鹽片的方法，自己是還沒試過。不過，上週跑大華馬，跟黏的前輩他都在補給站前，會吞?顆鹽片，到補給站再喝水。可能也是個補充鹽分(電解質)方便的選擇。以上僅供參考囉^^ ※ 引述《kempo (大海~~)》之銘言： : 小弟預計下月挑戰金門馬拉松作為我的初馬... : 最近的LSD有計畫要練到30km... : 我的問題是不知各位大大平日作較長距離練習時怎麼補充鹽分... : 我之前在板上有看到有人補充鹽片... : 那鹽片在台北的話哪裡可以買到ㄚ.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)

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Howard2

11/25 09:39, , 1^F

11/25 09:39, 1^F

這真的是要看各人感覺(習慣) 運動飲料當然比鹽水好喝太多了!!(對我來說，喝運動飲料嘴巴的黏膩感會困擾我) 每當我喝了幾次鹽水再喝白開水，白開水真的是人間美味，甘甜無比!!(無誤)

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linumin

11/25 10:12, , 2^F

11/25 10:12, 2^F

我跑LSD也是繞圈圈的地點:台南成大自強校區(繞外圍大圈一圈約1.2KM) 兩瓶水就放在定點。所以水瓶不是拿在手上跑的!! 注意:若是有鄉民也在成大自強校區跑步小心!!! 擺水瓶的地方，記得要感覺是有人"暫放"FU 不要亂擺，會讓推回收車的阿桑以為是人家亂丟的把你的水瓶收走。我就有1次這種囧境，跑了5圈後，到了擺水的地方兩瓶水都不見了????囧!!! ※ 編輯: naxy 來自: 140.116.71.159 (11/25 11:10)