Re: [其他] 再也無法跑步了?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者Jasonvic ( )時間15年前 (2010/11/26 14:52)推噓4(4推 0噓 0→)

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前文恕刪雖然跟路跑沒關係, 但我想分享一下個人經驗給有相同症狀的苦主們, 如果板主覺得不適合就刪吧從大二開始, 我就被椎間盤凸出的問題給困擾著, 原因不是很肯定, 但推測是尾椎受過傷(溜直排輪)+大學打麻將姿勢不良(長時間盤坐地上)所引起的. 症狀方面, 長時間坐著會很不舒服, 無法彎腰(膝蓋不彎曲手指只能碰到膝蓋, 整條右大腿跟臀部後側痲痹疼痛 ), 雖然沒嚴重導影響日常生活, 卻也造成不少困擾. 到現在七年多, 陸陸續續看過十幾家中西醫. 做過西醫復健(腰椎牽引), 中醫針灸/推拿/ 按摩, 還有貴死人的民俗療法(整骨). 個人的經驗是所有的療法都是其次, 重點是生活方式, 也就是平時的一分一秒, 自己如何對待自己的身體. 換句話說, 過去一點一滴累積的病痛, 要靠未來一點一滴的努力來恢復, 肖想看個幾次醫生做個幾次治療就痊愈是不實際的. 舉個例子, 我曾經整骨完, 突然覺得症狀減輕很多, 彎腰的角度進步很多, 但是過沒一個星期又回到老樣子. 就在這些反反覆覆的療法跟自我摸索中, 我慢慢開始瞭解自己的身體, 以及對付椎間盤凸出的方法. 首先, 不難發現大部份的療法都是針對腰部的放鬆, 因為椎間盤周遭的肌肉一但放鬆, 脊椎間距便回到正常, 受擠壓而突出壓迫到神經的軟骨也會慢慢恢復原狀. 所以我的做法是, 時時提醒自己放鬆腰部, 一有機會就做伸展和放鬆下背的運動, 例如扭腰和深蹲. 這看似沒什麼, 但長時間累積下來, 效果絕對比一個星期只作兩, 三次復健有效. 再來就是規律的運動, 除了一般的跑步, 游泳之外. 個人非常推薦皮拉提斯跟瑜珈. 前者重核心肌群, 後者重視身心平衡和伸展. 兩者對矯正不良姿勢都有幫助(當然前提是找到教法正確的老師, 這非常重要, 累積更多的運動傷害是最不願意見到的). 靠著時時放鬆+運動, 我椎間盤凸出的問題已大幅改善. 從一彎腰就刺痛, 到現在的肢體前彎拳頭可以著地, 並持續進步中. 結論就是, 如同其他的疾病, 椎間盤凸出傳達的訊息是我們長時間以來沒有善待自己的身體, 所以不要期待任何療法可以在短時間解決問題. 上網搜尋放鬆腰部的伸展和運動, 從每一天的每一刻落實腰部肌肉放鬆, 並給與適當的活動和訓練. 定期的推拿或針灸是有幫助的, 至於昂貴的民俗療法就免了. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 24.184.238.176