Re: [問題] 大腿上緣(靠近鼠蹊部)會痠痛

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者akicrave (災後重建是漫長的一條路)時間14年前 (2011/04/22 18:23)推噓1(1推 0噓 8→)

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※ 引述《PILICATCAT (風太)》之銘言： : 練習時間：1小時30分左右 : 距離約：15k 左右 : 地形：柏油路、磁磚路 : 鞋款：asics cumulu12 4e (前幾星期購買) : 狀況：之前都穿m牌的，第一次接觸a牌，再跑的時候前幾十分鐘沒多少感覺 : 但是跑了30分左右，感覺腳步都會變的越來越重..... : 雖然此款重量比m牌高一點點，但是跑了起來隨時間累積，對我來說 : 還差蠻多的(雖說新鞋不適合跑太遠....) : 這幾天練習完，跑完的後感覺還不太會有痠痛感，但是隔天睡覺起床 : 後感覺還蠻明顯的 : 部位：感覺是在左大腿上緣，靠近鼠蹊部(兩腿v字旁)前端附近(有時右腿 : 也會) : 有時感覺屁股兩塊肉裡面也會有點卡卡的(骨盆?).... : 雖有以上痛因，但是小腿和大腿卻不會痠痛，這應該不是所謂的抽筋吧 ? : 如果有大大知道原因，可否說明一下幫助改善 : 感謝請問你是跑步時會外旋較多的人嗎？（一般的說法是外八）如果是的話我也有相同的問題產生所以我問了我的瑜珈老師（他同時也是健身教練）他的回答是這樣的 "這情況,相信主要因為TVA(tranvse abdominal)不夠穩定,集中訓練hip point(ASIS)收窄, 坐骨打開,大腿內側自然往內而大腿骨不刻意內轉" 希望這個答案可以幫的上你我用白話一點的說法解釋好了老師的意思是說核心不夠穩定的情況下跑步的人在一直往前移動的狀態下我們會更容易把骨盆腔的前側打的更開所以你必需要有把大腿骨和骨盆腔交接點的那兩個點往內往中間收緊的意識感覺你的下背和骨盆後側有被撐開的感覺（這可能有點難但請你用用想像的）但不是轉動你的骨頭是靠肌肉的力量去帶動的當你這樣作的時候你的腹腔骨盆腔這一段的肌肉就會是一個平衡的狀態髖關節和大腿骨就可以好好的卡在一起不會擦來擦去外八的人他的大腿骨最頂端會很容易沒有好好卡進骨盆腔那個凹槽如果不練習這麼做那地方的軟骨就會很容易磨損不跑步可能還好不太會有不舒服的感覺但是在一直連續摩擦的狀態下久了這樣是不太好的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.130.1.130 ※ 編輯: akicrave 來自: 220.130.1.130 (04/22 18:44)