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[問題] 提升半馬速度?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (灰白色調)時間14年前 (2011/08/22 21:43), 編輯推噓5(5推 0噓 2→)
留言7則, 5人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小弟現在半馬速度大約110分(平地馬),一週練跑三天, 大約都跑10-14K間,請問有什麼方法可以有效率的提升半馬速度呢? 希望能到達100分甚至9X分跑完半馬的成績,是該練間歇跑嗎? 該怎麼排訓練課表比較好? 謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.164.120.97
推
08/22 21:47, , 1F
我跟原PO差不多時間 如果一週只有兩天有時間練 課表?
08/22 21:47, 1F
推
08/22 21:51, , 2F
可參考#1DV1Aqex
08/22 21:51, 2F
推
08/22 22:21, , 3F
其實速度變快最簡單方法就是練習加量,月量250以上,半馬95內
08/22 22:21, 3F
→
08/22 22:22, , 4F
應該可以,但若一周只有三天,可能就比較難,不管有無間歇
08/22 22:22, 4F
→
08/22 22:23, , 5F
半馬後段有無體力撐下去甚至開加速也是很重要
08/22 22:23, 5F
推
08/23 00:08, , 6F
參加全馬,再回來跑半馬
08/23 00:08, 6F
推
08/23 08:28, , 7F
推樓上 降級挑戰是個不錯的選擇
08/23 08:28, 7F
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