Re: [問題] 提升半馬速度?
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者freht (糕餅)時間14年前 (2011/08/23 14:43)推噓0(0推 0噓 0→)留言0則, 0人參與討論串2/2 (看更多)
樓主的現況跟目標與我2年前想跑富邦半馬的設定相同,我練了2個月,成績是
100分56秒,方式如下:
當時10K最好的速度在48分左右，比賽的3個月前我硬練到每400M/110秒*25圈，
那就是45分50秒。
在比賽的2個月前我每週至少都衝一次10k的最佳成績，假日慢跑25K/2.5H。
比賽前一個月我試了幾次10K/50分，休息3分鐘喝水，再一趟10K/52分。
後來在體育場跑過一次20K/100分，在比賽的氣氛強度加持之下，半馬的成績
勉強算100分吧....呵呵。
參考參考，不過樓主練習的距離比我當時還長，應該更沒問題才是。
※ 引述《rickmain (灰白色調)》之銘言：
: 小弟現在半馬速度大約110分(平地馬),一週練跑三天,
: 大約都跑10-14K間,請問有什麼方法可以有效率的提升半馬速度呢?
: 希望能到達100分甚至9X分跑完半馬的成績,是該練間歇跑嗎?
: 該怎麼排訓練課表比較好?
: 謝謝~
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