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[問題] 膝蓋外側疼痛

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (Expo sxxks)時間12年前 (2014/02/11 22:51), 編輯推噓9(9推 0噓 11→)
留言20則, 14人參與, 7年前最新討論串2/4 (看更多)
一月中去跑日月潭29k時，下坡可能姿勢跟力道不對， 跑到最後五k左膝蓋外側的筋就有疼痛，緊緊被鎖住的感覺。 休息一週後，一般走路上下樓梯都不會疼動。 但是最近開始恢復跑步，在跑步機上跑個10分鐘， 外側的筋又開始有疼痛，緊緊的感覺... 快走是沒有任何疼動的感覺 想請問前輩們根據大家的經驗要休養多久？ 爬文是有人建議練腿部的肌肉？ 再請前輩分享一下經驗 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.250.122.135
推
02/11 22:57, , 1F
感覺有痛，就不要跑，不然都不會好
02/11 22:57, 1F
推
02/11 23:16, , 2F
ITBFS後還是有辦法跑短距離只緊不痛 但要根治至少休一個月吧
02/11 23:16, 2F
→
02/11 23:19, , 3F
休息唄！留的兩條腿，還怕沒得跑～
02/11 23:19, 3F
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02/11 23:56, , 4F
謝謝..QQ只好先重訓
02/11 23:56, 4F
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02/11 23:58, , 5F
那..還可以用滑步機跟腳踏車練體能嘛?
02/11 23:58, 5F
推
02/12 01:26, , 6F
我現在也是有ITB困擾，我腳踏車騎40K沒問題，但是跑3K
02/12 01:26, 6F
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02/12 01:27, , 7F
就會痛了，現在在增強大腿肌力，試看看會不會好點
02/12 01:27, 7F
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02/12 02:30, , 8F
我是跑多或跑太快就會痛，走路走太多也有感～傷腦筋～
02/12 02:30, 8F
推
02/12 10:34, , 9F
休了快兩個月不禁懷疑根本無解
02/12 10:34, 9F
推
02/12 11:27, , 10F
ITBS也有可能是鞋子不適合
02/12 11:27, 10F
推
02/12 11:30, , 11F
之前穿支撐型的跑完會有ITBS症狀，穿回路跑鞋跑症狀就不見
02/12 11:30, 11F
推
02/12 11:55, , 12F
搭配復健中心的電療會比較快好
02/12 11:55, 12F
推
02/12 14:22, , 13F
是ITBS 12月也中 足足休跑1個月 天天滾滾輪1.5時
02/12 14:22, 13F
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02/12 14:23, , 14F
練肌力 跑前熱身一定要做足
02/12 14:23, 14F
推
02/14 16:21, , 15F
問一下，現在右腳膝蓋外側也在痛，能作深蹲嗎?
02/14 16:21, 15F
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02/14 16:22, , 16F
然後目前是前腳掌著地，腳尖是不是要跟前進方向有個角度
02/14 16:22, 16F
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02/14 16:22, , 17F
比較好? 不知不覺腳尖越來越朝前了...
02/14 16:22, 17F
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02/15 13:13, , 18F
ITBS簡直噩夢 休一兩個月沒見痊癒+1 QQ
02/15 13:13, 18F
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12/06 05:08, 7年前 , 19F
休了快兩個月不禁懷疑根 https://noxiv.com
12/06 05:08, 19F
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04/16 16:53, 7年前 , 20F
就會痛了，現在在增強大 https://muxiv.com
04/16 16:53, 20F
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[問題] 膝蓋外側疼痛
Lwun
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