PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[心得] 跑步時身體的傾角

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者時間12年前 (2014/01/03 21:56), 編輯推噓27(27推 0噓 58→)
留言85則, 22人參與, 7年前最新討論串1/2 (看更多)
許多跑者都知道跑步時身體要前傾 創造出往前的慣性 讓跑步更省力 頂級跑者 跑步時的前傾幅度比一般人還大很多 如何增加前傾幅度 最簡單的兩個方法： 1.鍛鍊下背： 利用徒手或重量訓練鍛鍊豎棘肌，可使跑者前傾時仍可維持身體穩定 當前傾幅度越大，穩定身體的能力就月顯重要 2.伸展腳踝： 腳踝的柔軟度也很重要，當你已確實鍛鍊好下背 卻發現前傾角度無法增加，你應該好好針對腳踝柔軟度進行改善 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.209.158.70
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世界級選手可以達20多度
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大大已經跑的比一樓連結的日本選手快了嗎???有神快拜~
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想請問如何創造向前的慣性呀???
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身體前傾就行了呀 百米BOLT的傾角很可怕
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那麥克傑克遜應該超威的厚~
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越跑慣性越小???
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完完全全支持micco......
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利用地心引力幫你向前 科科
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感覺原PO是倒因為果 追求前傾加大-->速度就會變快
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事實上單純改變姿勢前傾加大 不會讓你的速度突然就變快
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速度無法變快的變因太多 不單單只是姿勢造成的
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而前傾無法加大也有很多因素 速度不夠快當然是原因之一
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有些黑人小時候跑野外,靠前傾推蹬習慣一直沒改...所以~
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但在VO2MAX 肌力 肌耐力...等因素沒有增進之下 只單純的
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核心肌群強到能hold住上半身不亂晃就是省力了~
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想靠增進前傾角就可以加快速度 有點太理想化了
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原Po有看過大迫傑或是宇賀地強的跑姿嗎,很直喔
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起跑前傾是加速期的技巧部份，不是巔峰及衝刺的跑姿
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應該是骨盆往前,但是身體是直的吧...
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蠻多黑人上半身的確前傾~
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跑很快才需要前傾吧
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可是姿勢跑法不是教我們身體要往前傾嗎@@?
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推
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那本書裡面也有說這不是教你怎樣跑的快的方法吧~
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10000m 28:xx 算快還是慢??
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姿勢跑法從天生前腳掌著地 到前傾 到pull 全都
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有研究去挑戰 誰跟你說姿勢跑法說的就一定是對的
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不只長跑 本來各種運動的理論派別研究就很多 不知為何一
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本書就打趴其他一堆專業的論文研究...一堆人深信不疑...
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大家聽聽台灣馬拉松紀錄保持者的教學影片吧
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裡面有提到身體要前傾
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姿勢前傾符合人體工學 但就是有高手不前傾也很厲害
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所以你也不能說不前傾就是錯的 頂多只能說你自己會這樣跑
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身體前傾可能真的有好處在 但我想那絕不會是什麼"創
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造往前的慣性" 軀幹往前傾斜那一下 的確有地心引力拉
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動它 讓你有身體往前動的感覺 但一旦你撐住軀幹讓它
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停住 就不存在那股向前的動力了
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推
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前傾速度是比較快沒錯 但我只敢在最後加速才敢用 不覺得省力
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難怪火影忍者超快 (誤,,,身體微微前傾應該是靠著體重維持慣
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性,刻意前傾 速度會變快沒錯,但雙腿需要花費更多的力量維持
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平衡,對腿力不足的者來說根本無法持久,更別說省力跟速度都能
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兼顧了。
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東華大學鐵人隊教練徐國峰~也是要求要前傾 影片可以參考
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我覺得前傾應該是抓到骨盆往前的慣性後產生的外觀結果，
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但不是姿勢的重點。太刻意專注在某個部位反而會變成負擔
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跑步時自然會前傾 但不是刻意去追求前傾及前傾角度
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頂級跑者明顯大於一般人是步幅吧。不知道版大指的前傾是跑步
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當中大小腿蹬地伸直時對地面的角度還是單純就上半身的前傾角
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度？
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討論那麼多 不如好好去練跑 呵呵 不會受傷就是好跑法XD
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再快 心肺跟不上 肌力 肌耐力不足 一樣是空談
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許績勝大大有說前傾要到20%嗎???
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跑步該怎麼跑就是徐國峰翻譯的~自然他的影片有符合也正常XD
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建議你多跑一些再回去翻那本書~才會懂裡面的真義啦~
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川內優輝的姿勢分析 他只有傾一點點
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兩張照片的地面不一樣高喲~
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微向前傾是因為讓軀幹在推蹬期間和受力方向成一直線~
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請參考氣功跑步棉裡針部份~不過跑步該怎麼跑又不承認有推蹬
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等級一的跑者就去練等級99的武功 會不會太早了點?
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不要拖許績勝跟徐國峰下水...........
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他們的成就跟專業值得尊敬 但是在討論對不對的時候
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請就事論事 另外 微前傾早在1980年代的教科書
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的教科書就有提及 那時候姿勢跑法都還沒生出來
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但不是"刻意"前傾 這是不一樣的
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經過觀察後大部分頂尖跑者的前傾不代表非頂尖跑者
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要跟著刻意前傾 這個應該不難懂
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另外舉例 步頻180也不是姿勢跑法發明的
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是經過觀察後發現 頂尖跑者幾乎不管在什麼樣的速度
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下 步頻都會在180左右 經過jack一年的觀察
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只有兩位跑者步頻不到180
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這也是透過觀察後的結果 但是不代表非頂尖跑者
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需要強迫自己去步頻180 這個叫做東施效顰
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搞到最後甚至變成有人說提升速度是要提升步頻
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我的天阿.......一開始就只是ㄧ個"觀察後"的結果而已
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我自己跑步步頻超過180非常多 難道我是頂尖中的頂尖
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???? 觀察後的結果跟強制要這樣做是兩個不同概念
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推樓上
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推樓上,好奇想問步頻是多少
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推 樓樓上
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兼顧了。 https://noxiv.com
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姿勢跑法從天生前腳掌著 http://yaxiv.com
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