PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 真的是初學者該如何練

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (印兒)時間12年前 (2014/01/06 12:39), 編輯推噓18(18推 0噓 25→)
留言43則, 23人參與, 7年前最新討論串1/2 (看更多)
板上很多初學者文 但都可以跑1公里以上... 我是超級初學者 要在一個半月後參加8.5公里路跑賽 可以1小時健走6公里走不停 不喘不累 小腿會有點緊 但持續慢跑600公尺就喘得要死 請問該如何練習???? 請大家給個建議 我運動時間 每天平日可半小時(早上) 假日約一小時 -- 迷失的孩子， 你想要玩耍嗎? 我將帶給你快樂... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.248.157.122
推
01/06 12:58, , 1F
先快走練心肺
01/06 12:58, 1F
推
01/06 12:59, , 2F
是不是你用跑的時候速度太快呢？
01/06 12:59, 2F
→
01/06 12:59, , 3F
10分鐘1公里算快走了嗎?? 我自認很快了
01/06 12:59, 3F
→
01/06 13:00, , 4F
跑的話是5分鐘1公里的速度
01/06 13:00, 4F
推
01/06 13:03, , 5F
就跑太快阿，跑慢一點就解決了
01/06 13:03, 5F
推
01/06 13:04, , 6F
跑速太快了...試試看一公里7分鐘左右的速度。
01/06 13:04, 6F
→
01/06 13:05, , 7F
跑太快拉
01/06 13:05, 7F
推
01/06 13:09, , 8F
跑太快+1
01/06 13:09, 8F
→
01/06 13:16, , 9F
說自己是初學者卻要用五分速跑Orz
01/06 13:16, 9F
推
01/06 13:32, , 10F
五分速對你來說太快了 先用你可以聊天也可以跑步的速度
01/06 13:32, 10F
→
01/06 13:32, , 11F
用那個速度先跑個5K試試看吧
01/06 13:32, 11F
推
01/06 14:06, , 12F
先跑得跟走的一樣慢 甚至更慢
01/06 14:06, 12F
推
01/06 14:31, , 13F
先用8分速跑吧，一般來說能輕鬆跑完3K以上。
01/06 14:31, 13F
→
01/06 15:08, , 14F
但如果跑得比走得慢 那我快走就好了啊囧
01/06 15:08, 14F
→
01/06 15:08, , 15F
沒有要冒犯大家的意思 只是我以為跑要比走快@@
01/06 15:08, 15F
→
01/06 15:11, , 16F
三樓，我這有兩個外國人競走速度差不多4-5mins/KM
01/06 15:11, 16F
→
01/06 15:31, , 17F
wa~原po你懂8分速的意思嗎? 你現在走路是10分速
01/06 15:31, 17F
→
01/06 15:32, , 18F
跑步要你跑8分速 想跑快一點就跑7分速 就說跑太慢
01/06 15:32, 18F
→
01/06 15:32, , 19F
你不是說你是初學者 那為什麼腦袋還要有先入為主的想法?
01/06 15:32, 19F
→
01/06 15:43, , 20F
不管做什麼事都是循序漸進喔，一開始相關肌群還沒習慣就想
01/06 15:43, 20F
→
01/06 15:44, , 21F
要用比較激烈的方式去跑，會非常非常容易受傷的喔...
01/06 15:44, 21F
推
01/06 16:28, , 22F
五分鐘一公里是進階班的速度了吧
01/06 16:28, 22F
推
01/06 16:34, , 23F
大家的經驗就是如此阿！沒有要輕視你的意思
01/06 16:34, 23F
→
01/06 17:08, , 24F
謝謝大家的意見 放心我沒有覺得被輕視 就是因為我有這種
01/06 17:08, 24F
→
01/06 17:09, , 25F
錯誤的觀念 才會讓自己一直跑不久 會聽大家的意見 跑步時
01/06 17:09, 25F
→
01/06 17:10, , 26F
會開始放慢速度 希望可以更享受慢跑的時光 我個人是很喜歡
01/06 17:10, 26F
→
01/06 17:12, , 27F
健走 但想在更挑戰自己才接觸慢跑 就先從8分速開始!!
01/06 17:12, 27F
→
01/06 17:13, , 28F
也謝謝KaoDarly指導幾分速 很多文都看懂了XDD
01/06 17:13, 28F
→
01/06 18:55, , 29F
簡單的說 用你不會喘的速度跑就是你的基礎速度
01/06 18:55, 29F
推
01/06 21:38, , 30F
跑到呼吸可以調節的順暢，這個速度練習挫折感比較不
01/06 21:38, 30F
→
01/06 21:38, , 31F
大。
01/06 21:38, 31F
推
01/06 23:02, , 32F
推用可以講話不喘的速度慢慢拉長距離~比較不吃力且持久!
01/06 23:02, 32F
推
01/06 23:04, , 33F
我一開始只能跑400公尺.....
01/06 23:04, 33F
→
01/06 23:04, , 34F
的確 先有耐力 久了 自然會出現屬於自己的速度
01/06 23:04, 34F
推
01/07 11:31, , 35F
先從不會喘的跑速開始 慢慢增加跑的距離 漸漸就進步了
01/07 11:31, 35F
→
01/07 14:42, , 36F
跑走 或 跑跳 可以交換練習 讓不同肌群在速度中得到休息
01/07 14:42, 36F
→
01/07 14:48, , 37F
跑步跟走路一樣要有節奏才會路遙 有了節奏也會更省力
01/07 14:48, 37F
推
01/07 18:13, , 38F
4~5分速快走的老外？！我慚愧
01/07 18:13, 38F
推
01/15 10:53, , 39F
跑太快 推8分速 我剛開始是9分速再跑
01/15 10:53, 39F
推
01/16 12:25, , 40F
多練習，尋找適合自己的速度，配合你的呼吸
01/16 12:25, 40F
推
01/16 12:30, , 41F
循序漸進很重要...慢慢訓練呼吸囉~
01/16 12:30, 41F
→
12/06 05:05, 7年前 , 42F
跑太快+1 https://noxiv.com
12/06 05:05, 42F
→
04/16 16:49, 7年前 , 43F
跑的話是5分鐘1公里的 https://moxox.com
04/16 16:49, 43F
‣ 更多 INTRAN 的文章
文章代碼(AID): #1IoZEPUw (Road_Running)
Road_Running 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 INTRAN 的文章
文章代碼(AID): #1IoZEPUw (Road_Running)