Re: [討論] 無補給的最遠距離

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者radi035 (阿富)時間12年前 (2014/01/07 23:56)推噓4(4推 0噓 3→)

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※ 引述《poopllll ( )》之銘言： : 這問題是滿原始的且現實的 : 若是在無任何補給的情況下 : 可以跑到多遠? : 目前為止跑一個半馬無補給是ok 時間是2hr30以內 : 但極限值是30km 時間是3hr40以內 : 有人在追求無補給的跑法嗎? 雖然我不是很專業但還是想說.. 做這種事情根本降低訓練效果+傷身水分許多身體的代謝都需要水分，分解糖分需要水，分解脂肪也需要水將運動代謝產生的廢物排出也需要水... 不喝水壞處太多，就算你不渴，還是要定期喝水我都在煩惱運動中，水分補充遠小於消耗(人體腸胃吸收的速度跟不上消耗的速度) 這也是為啥運動後都需要大量補水很難想像那麼多人覺得喝水麻煩，帶水麻煩.... 練超過10KM 沒帶水，個人覺得這習慣不太好... 糖分or其他補給品運動肝醣存量是有限的，當然你可以透過訓練增加肝醣存量燃燒熱量來源 1.糖分 2.脂肪(脂肪分解也需要糖分) 有氧運動最大宗能量來源 3.肌肉的蛋白質當所有人都在想如何不讓運動中蛋白質消耗過度(例如補充BCAA creatine) 竟然會想說不補充糖分...提早消耗光糖分，讓脂肪利用效益降低還會增加蛋白脂的分解使用... 百害無一利.... 另外想增加肝醣存量也不是靠飢餓，我不帶補給身體會存更多..... 我是沒聽過這種說法拉我記得我聽說的是需要一些高強度的訓練快速消耗掉肝醣+運動後飲食超補法這個通常是目標賽事比賽前做的訓練總結: 1.最好補給比較不傷身 2.有良好補給，也能提升你運動的質跟量最後，只是希望大家能養成帶水+帶補給的好習慣補給本來就是一門學問.... 雖然本回文好像完全沒回答到原PO想知道的東西.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.117.128.152