PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 關於補給和練習的一些問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (不會取暱稱)時間12年前 (2014/01/15 23:50), 編輯推噓19(19推 0噓 38→)
留言57則, 22人參與, 7年前最新討論串1/3 (看更多)
二月要準備跑全馬了，練習的時候一直遇到有一些問題想要提問一下 各位高手們的做法@@ 先說一下我目前的狀況，參加過三次半馬+一次全馬(38KM落馬)，半馬成績 在2:30~3:00(夏天的阿甘杯，差點中暑)之間，目前一周約練跑4~5次 左右，內容大概是周一~~周六的10.5KM+周日的LSD(18~20KM)，10.5KM 目前的均速是6:20min/km，LSD的均速大概是7:35~7:50min/km 1.LSD補給的問題 現在每周的周日大概會跑一次LSD距離大概是18~20KM左右，幾乎 都是沒有補給直接幹完，不過常常發現約到16KM左右的時候，耐力 幾乎就會到達極限了，狀況較差的時候甚至會停下來用走的，狀況 好一點的時候會用很慢很慢的速度跑完，似乎16KM左右就極限了， 這樣是否代表在LSD的時候需要加入補給呢？ PS:聽說喝蜂蜜對肌力補充的效果是非常迅速的，不知道有沒有人喝 蜂蜜水進行補給的？ 2.比賽補給的問題 老實說我目前對比賽時補給這件事一直好頭痛，我前幾次參加半馬甚 至上次全馬都一直有遇到抽筋的問題，我大概都5KM補給一次甚至後面 一點是每個站都進場補給，因為補給的時候就會停下來喝水和吃東西 (通常我都挑香蕉來吃)，這樣跑跑停停的情況之下我到18KM左右就幾乎 都會遇到抽筋，反而我練習硬幹完LSD都還沒有抽筋狀況，好像停下來 補給對我腳的壓力還比不停下來更大，這是代表我練習量不夠呢？還是 我補給的辦法有錯呢？是否進場補給的時候不可以停下腳步呢？但是不 停下來的話，該怎麼喝水阿？(吃東西還可以) 3.拉筋的問題 看了板上不少文章，有很多高手跑一跑覺得不適就會停下來拉筋，但是 我遇到抽筋感時常常一拉筋就更嚴重，反而是整個抽筋了，是我拉筋的 方法不對嗎？還是說我撐到腳的況狀已經太差了才拉筋？ (我拉筋大概就是扭扭腳踝、或是壓壓腳這樣) 這幾個問題一直困擾著我阿...所以來問一下高手們的經驗，謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.22.81
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01/16 00:07, , 1F
全馬要安全 最好半馬時間可以控制在2hr以內 不然別硬幹
01/16 00:07, 1F
推
01/16 00:10, , 2F
這種速度除非你後面自己放棄 不然應該可以全馬完賽吧
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如果不追求成績的話…
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ch大,其實我是上次落馬後發憤練習最近成績才開始上來的...~"~ 上次跑全馬之前我平均一個月才練一次LSD....@@
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01/16 00:11, , 4F
越級硬幹 只會受傷還會浪費錢和時間
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01/16 00:13, , 5F
最好別去跑 很危險 先把半馬練好再進級比較保險
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LSD再放輕鬆點吧.
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01/16 00:17, , 7F
你的身體勞累承受程度還停留在半馬 全馬的勞累還無法接受
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01/16 00:29, , 8F
10km至少1hr內 21km至少2hr內 再進級全馬
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我最近幾次的均速大概在6:08min/km...所以我想10KM要跑進1hr應該還可以 現在我10KM跑完都覺得還算輕鬆,不過21km跑2h的速度對我來說似乎還不太可能@@ 我想LSD加進去補給後先試試看可不可以用穩定的速度跑完20KM的LSD了, 這樣我自己估大概是2h15min... 不過poop大大說得沒錯... 我上次跑富邦馬過百齡橋折回不久,真的整個就覺得快垮了... 印象中是到了31KM左右,一直撐到38KM時間就滿了 中間那一段真的有一種怎麼跑都跑不完的地獄感... ※ 編輯: nixt 來自: 114.42.22.81 (01/16 01:39)
推
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補給我都是邊跑邊喝/吃誒，頂多跑慢點但不會停
01/16 01:54, 9F
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01/16 01:55, , 10F
我也是那種一停下來要再啟動就很痛苦的人
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推
01/16 08:42, , 11F
我也覺得是越級打怪.肌力明顯還無法負荷全馬.
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31K的撞牆期也來的太早.
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你的抽筋是因為肌力,不是礦物質問題.
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可以偶而鍊一下10K/48min這種速度.
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推
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我覺得至少要練到LSD完一點都不累啊…其實不用一直練習跑
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步。做些空手訓練對肌力的提升效果會比較明顯
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推
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我半馬可在2小時以內，但仍不敢試全馬，自認基本功還不夠
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跑健康、跑長久，更勝在意自己那不怎樣的PB
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推
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我15~16k均速在6:19/km 連半馬都還沒跑過
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更正 是6:15/km 參加馬拉松還是別躁進 一步一步來吧！
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推
01/16 11:30, , 21F
個人覺得半馬不一定要sub2~反而是LSD一定要練夠!~
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你用七分速跑全馬~也可以SUB5~
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我是覺得跑全馬要穩定更勝於速度~所以才會重點在lsd
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推
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我半馬超過兩小時 至但要去東京挑戰初馬 怎麼越聽越抖
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LSD 20K太少 至少要30 up
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推
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同意coolwoods大.半馬速度不是重點.跑半馬跟跑全馬著重的
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01/16 14:40, , 27F
地方不一樣.半馬可以鳴槍後一路衝.全馬配速很重要.
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穩定地前進才能健康完賽.我平常跑10K可以48-49mins.可是
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參加比賽時還是乖乖地10K/hr..幾次下來,這個速度大約可以
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撐到34-35K左右.剩下7-8k意志力稍微ㄍ一ㄥ一下,痛苦指數
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不至於飆高.
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不過話說回來,能健康完賽的全馬跑者速度一般跑10k都不會太
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差.這也就是我看到原po跑10k的速度後,我覺得是100%越級打怪
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推
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同意樓上!全馬注重的反而是耐力跟配速 建議原PO LSD一定
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要至少練到30K 話說原PO該不會是報渣打馬吧?
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我半馬2小時內 跑超半馬25km的就快爆了 全馬不敢想啊...
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推
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推coolwoods
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推
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不是半馬跑很快全馬就跑得完。跑得遠比較重要
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推
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別只會顧著跑 阿簡單的數學也學著算一下吧
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推
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簡單的補給也補一下嘛~
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約補約大洞 別硬撐 跑不動等受集車來接就好啦
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太多人跑不動 收集車不夠怎辦 只好惡補看看囉 口不口以
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流川楓:籃球可不是算算數 路跑應該也是XD
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不會算數 報錯等級 浪費錢浪費時間更浪費血汗 別亂跑啊
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01/17 10:58, , 45F
不了解 是什麼樣的勇氣可以讓還沒準備好的跑全馬 有補嗎?
01/17 10:58, 45F
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01/17 11:00, , 46F
就是有補 才敢亂跑哦
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路跑即將演邊貴族的活動
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推
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樓上都不用算的 因為他跑42KM不需要補給
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01/17 12:13, , 49F
要補給找樓上 他都推補給車在跑的
01/17 12:13, 49F
推
01/17 12:34, , 50F
有人發文說自己不補給才是真馬拉松~
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01/17 12:34, , 51F
我倒是沒發文說自己推補給車跑步喔 呵呵~
01/17 12:34, 51F
推
01/17 21:37, , 52F
心中小宇宙突然燃燒。手就點全馬了
01/17 21:37, 52F
推
01/17 22:45, , 53F
怎麼覺得某樓是來賺打工費的...
01/17 22:45, 53F
推
01/17 23:26, , 54F
故意討戰 然後再賺和解費
01/17 23:26, 54F
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01/17 23:41, , 55F
推補給車路跑這創新點子就留給補給團 我不居功哦
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12/06 05:06, 7年前 , 56F
不是半馬跑很快全馬就跑 https://muxiv.com
12/06 05:06, 56F
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04/16 16:51, 7年前 , 57F
//muxiv.com https://moxox.com
04/16 16:51, 57F
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