[問題] 膝蓋下緣走路不適

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者bibe0911 (bibe0911)時間12年前 (2014/04/15 21:50)推噓7(7推 0噓 8→)

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性別：男身高：179 體重：64 每週跑步天數：3-4 每次跑步距離or時間：5K / 0.5hr 跑步地點/地面：國小操場距離用餐時間：飯前運動是否有做暖身？暖身時間、方式？ =>有約20-30mins 當兵做過得基本操以及網路提供的方法是否有做收操？收操時間、方式？ =>有暖身的動作再做一次疼痛部位？請形容一下您的疼痛？膝蓋下緣。2-3年沒運動三個月前開始為了參加比賽開始跑步都是周末假日的時候才跑每次跑3.5K/圈 (當時沒有記時間) 有一次想說狀況不錯就從3.5K跑到10.5K (跑一圈休息十分鐘) 跑到第二圈右腳膝蓋就覺得不舒服、壓迫甚至有一點痛第三圈速度就放的更慢硬是跑完結果隔天走路膝蓋也會不舒服當時是認為暖身沒有做足加上跑完沒有收操而且跑步的量突然增加造成的負荷後來休息大約一個星期左右走路回復正常才敢繼續跑在休息期間有稍微看了一些對於暖身的文章所以這次開跑前的暖身以及跑後收操都特別實施跑步時間也比較規律大約每天晚上7-8點跑步距離也幾乎在 5k/30-45mins 上星期跑步又突然感覺到右膝內側的不舒服當下馬上改為快走一段距離後作收操收尾隔天醒來沒有異樣走路也沒有不舒服想說只是狀況不好當天晚上再去跑跑到2K左右感覺又出來了之後是連走路都有感覺（跟沒收操那次的下場一樣) 就是走路時膝蓋下緣會有壓迫不會到痛的程度也上網找了圖片(膝蓋下脂肪體的位置) http://ppt.cc/~d0A 跑步的途中感覺到的是右腳內側會痛走路的時候是膝蓋下緣會不舒服但是試過一些測試方法例如深蹲的時候不會痛坐在椅子上抬腳也不會不舒服最多只有從椅子上站起來的一瞬間跟走路的過程會有壓迫感 (就是當小腿要出力讓身體向前進腳跟提起腳尖快離地的那一瞬間) 是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？NO ============================================================= 第一次PO文請各位前輩指教已經快一個星期沒跑步了目前計畫騎腳踏車或是快走來代替慢跑另位也打算鍛練腿部肌肉減少膝蓋的負荷因為不曉得是不是自己腿部肌肉不夠強而造成的問題先謝謝各位的回應了感激!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.104.150.154 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1397569842.A.D16.html