Re: [問題] 膝蓋下緣走路不適

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者offcola (MinAh根本犯規)時間12年前 (2014/04/16 11:41)推噓1(1推 0噓 0→)

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: 膝蓋下緣。2-3年沒運動三個月前開始為了參加比賽開始跑步 : 都是周末假日的時候才跑每次跑3.5K/圈 (當時沒有記時間) : 有一次想說狀況不錯就從3.5K跑到10.5K (跑一圈休息十分鐘) : 跑到第二圈右腳膝蓋就覺得不舒服、壓迫甚至有一點痛 : 第三圈速度就放的更慢硬是跑完 : 結果隔天走路膝蓋也會不舒服 : 當時是認為暖身沒有做足加上跑完沒有收操而且跑步的量突然增加造成的負荷 : 後來休息大約一個星期左右走路回復正常才敢繼續跑 : 在休息期間有稍微看了一些對於暖身的文章 : 所以這次開跑前的暖身以及跑後收操都特別實施 : 跑步時間也比較規律大約每天晚上7-8點 : 跑步距離也幾乎在 5k/30-45mins : 上星期跑步又突然感覺到右膝內側的不舒服 : 當下馬上改為快走一段距離後作收操收尾 : 隔天醒來沒有異樣走路也沒有不舒服想說只是狀況不好 : 當天晚上再去跑跑到2K左右感覺又出來了 : 之後是連走路都有感覺（跟沒收操那次的下場一樣) : 就是走路時膝蓋下緣會有壓迫不會到痛的程度 : 也上網找了圖片(膝蓋下脂肪體的位置) : http://ppt.cc/~d0A : 跑步的途中感覺到的是右腳內側會痛 : 走路的時候是膝蓋下緣會不舒服 2-3年沒運動一次拉高太多運動量看疼痛位置應該是PFPS中的髕骨肌腱炎與股四頭肌腱炎 : 但是試過一些測試方法例如深蹲的時候不會痛 : 坐在椅子上抬腳也不會不舒服 : 最多只有從椅子上站起來的一瞬間 : 跟走路的過程會有壓迫感 : (就是當小腿要出力讓身體向前進腳跟提起腳尖快離地的那一瞬間) 雖然有簡易測試但完整測試還是交給專業物理治療師比較好喔基本上你的問題大概就兩個走向 1.肌肉力量不足控制不了膝蓋又加上一陣子沒有運動因此拉傷軟組織產生肌腱炎的症狀休息會好但是又回去運動就又會重複一次問題 2.膝蓋控制力不佳本體感覺不夠這種情況需要物理治療師替你看跑步的姿勢或者深蹲的姿勢來判斷骨盆大腿髕骨小腿以及腳踝是否有異常活動我個人認為你的情況2的情形比較有可能自我鍛鍊請從wall squat開始最好背靠牆雙腳與肩同寬兩腳離牆約1-3步看能力腳尖朝前雙眼看著自己兩邊髕骨身體沿牆下滑髕骨對準第一二趾間重點在於控制髕骨的位置大腿維持平衡直至90度平行地面越慢越好可以加強關節的記憶再慢慢提升速度能夠看跑步狀態還是最準畢竟squat還是雙腳的動作請注意不要去無良的復健診所那個不會有效喔:) -- 物理治療就是動作專科這樣有簡單易懂嗎什麼你說他都只給你熱敷電療不會好那是健保跟醫療法造成的沒有加上運動處方當然不會好 <一段健保與不會好的故事> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 66.65.142.156 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1397619687.A.30A.html