Re: [板友] 只跳combat

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者toshiyuki (上窮碧落下黃泉)時間18年前 (2006/06/09 06:18)推噓6(6推 0噓 0→)

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: 以上我完全不知道 ~~~ 建議我們可以多討論 "如何不受傷" , : 大家都愛有氧 , 卻不是每個人都知道 "如何不受傷" . : 以我知道的分享給大家 : : 1. 出拳出腳要用力 , 重點是縮回來也要用力 . : 2. 某人告訴我 , 肚子隨時都要用力 ( 我沒上過核心 , 我不知道是什麼意思 ) : 還有 , 所謂的有氧 ,是指 "非常動態" 的嗎 ? : 像 Latin, Hi-Lo, Step, Spinning... "靜態" 的就不算囉 ? : : 唷! 對惠君老師還有一次在課堂上告訴我們有氧怎樣跳才不會受傷 : : 她說要控制你的肌肉用核心跟大腿的力量帶上來 : ~~~ : 可以解釋一下嗎 ? : : 而不是隨隨便便用甩的把腳或手甩出去這樣非常容易受傷的核心想像一下肋骨下緣最靠進橫隔膜兩個點與恥骨凸起兩個點在一般人(沒有脊椎側彎or其他脊椎問題)而言這四個點應該可以連成一個長方形...這個範圍其實就包含了上腹部下腹部以及下背核心用力跟保持核心就是不管作什麼動作那個長方形不會消失要怎樣讓它不消失,收小腹,感覺肚躋往脊椎靠攏以及『脊椎往頭頂向上延伸』　前者知道的人比較多，但是後者常被忽略，但核心的長方形不僅僅包括身體前面　試試看維持住核心的感覺，會累！但是習慣之後，核心就能夠用力　1.用力不是指用甩的,多少受傷是來自用甩的,『控制』做動作，至於什麼動作　應該強調的肌群，請個別詢問上課的老師，用意志力讓強調的肌群用力　不但會事半功倍，而且會不容易受傷。要能夠充分控制的前提是　『核心』　2.有氧無氧的定義是從心跳脈博來區分,精華區裡面有計算的公式 60%~85%是有氧運動,低於60%以及超過85%就進入無氧運動的範疇不過我們常提到的無氧運動大多指85%up 所以並不是把某些種類的課就都歸在有氧或是無氧運動裡而是這堂課對你個人有多少是屬於有氧以及無氧運動最好舉的例子是spinning 坐姿平地以及跑步大多屬於有氧(60%~75%) 但站姿爬坡到了中後期幾乎都會進入到無氧運動(85%up) 有氧跟無氧不要去覺得哪個好或是不好,要互相搭配,會有相輔相乘的效果 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.217.122.160